நிதி அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

ஒரு கட்டத்தில், ஒவ்வொருவரும் பண விஷயங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். அதற்கு மேல், கடந்த சில ஆண்டுகளாக, தொற்றுநோய் மற்றும் போர்கள் உட்பட உலகம் முழுவதும் பல்வேறு பிரச்சனைகளால், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் நிதிச் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டுள்ளனர்.

எனவே, பண அழுத்தம் உலகில் பரவலான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தமாக உள்ளது. கல்விச் செலவு, குழந்தை வளர்ப்பு, கடன் சுமை, மோசமான பட்ஜெட் மற்றும் பல காரணிகள் நிதி நெருக்கடிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தற்போது வேலையில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நிதி மேலாண்மை என்பது ஒவ்வொரு பெரியவரின் முக்கிய அம்சமாக மாறியுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிதி மேலாண்மை பட்ஜெட்டில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகிறது.

எனவே, இந்தக் கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் உங்களுக்கு உதவ, இந்த நிதி அழுத்தக் கட்டுரை, தலைப்பைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலுக்காக அது தொடர்பான அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்கியது.

நிதி அழுத்தம் என்றால் என்ன?

பணம், கடன் மற்றும் வரவிருக்கும் அல்லது இருக்கும் செலவுகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய கவலை, பதட்டம் அல்லது உணர்ச்சித் திரிபு ஆகியவற்றின் நிலை நிதி அழுத்தம் என குறிப்பிடப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரம் பணம்.

உங்கள் வேலையை இழப்பது அல்லது பணிநீக்கம் செய்யப்படுதல், நீண்ட கால வேலையின்மை, முழுநேர வேலை கிடைக்காமல் இருப்பது, உங்கள் செலவுகளைச் செலுத்த முடியாமல் இருப்பது அல்லது உயரும் வாழ்க்கைச் செலவுகளைச் சமாளிக்க முடியாமல் இருப்பது போன்றவை நிதி அழுத்த எடுத்துக்காட்டுகள்.

நிதிச் சிக்கல்கள், வேறு எந்த வகையான கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் போலவே, உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம், உறவுகள் மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நிதி அழுத்த ஆராய்ச்சியின் படி, இந்தியாவில், பாதிக்கும் மேற்பட்ட ஊழியர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள், இது உலக சராசரியை விட அதிகமாகும்.

நிதி அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

நிதி அழுத்தமானது பதட்டம் மற்றும் பிற வகையான மன அழுத்தத்தைப் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது பணம் தொடர்பான ஒருவரின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை பாதிக்கிறது. பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், இவை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம்:

• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நிதி கருத்து வேறுபாடுகள்
• நண்பர்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சமூக சந்திப்புகளை ரத்து செய்தல்
• தேவையில்லாத விஷயங்களுக்கு பணம் செலவழிப்பதில் குற்ற உணர்வு
• கவலை அல்லது அதிகப்படியான கவலை
• தூங்குவதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்வது
• வெட்கமாக அல்லது சங்கடமாக உணர்கிறேன்
• கடன் சுமை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் நிதி கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக உணர்கிறேன்
• கடன் வசூல் சட்ட நடவடிக்கை பெறுதல்
• போதாதுவருமானம் செலவை நிறைவேற்ற வேண்டும்
• எதிர்கால விரக்தி

நிதி அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

நிதி அழுத்தம், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு ஒத்ததாக, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் தீவிர தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நிதி அழுத்தத்தின் அளவு தாங்க முடியாததாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் சமூக வாழ்க்கை பாதிக்கப்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், பின்வரும் நிபந்தனைகளையும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.

தூக்கக் கோளாறு அல்லது தூக்கமின்மை

பணக் கவலைகள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது இரவில் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யலாம். இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு

மன அழுத்தம் உங்கள் பசியைப் பாதிக்கலாம், இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும்பணத்தை சேமி. நிதிச் சிக்கல்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைகளையும் சீர்குலைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் முறைகள்

அளவுக்கு அதிகமாகக் குடிப்பது, மருந்துச் சீட்டு அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளைத் தவறாகப் பயன்படுத்துதல், சூதாட்டம் அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது ஆகியவை ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகள்.

சுகாதார பிரச்சினைகள்

தலைவலி, இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவை மக்கள் அவதிப்படும் சில உடல் உபாதைகள். பணக் கவலைகள் உங்களைத் தள்ளிப்போடத் தூண்டும் அல்லது மருத்துவச் சேவை இலவசமாக வழங்கப்படாத சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

கவலை

பணம் இல்லாமல், நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற மற்றும் பதட்டமாக உணரலாம். நிலுவையில் உள்ள கடன்கள் அல்லது வருமான இழப்பு பற்றி கவலைப்படுவது இதய துடிப்பு, வியர்த்தல், நடுக்கம் அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளிட்ட கவலை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உறவுச் சிக்கல்கள்

பங்குதாரர்களிடையே மோதல்களின் மிகவும் பொதுவான ஆதாரம் பணம். நிதி அழுத்தக் கோட்பாடு பணப் பற்றாக்குறை உங்களைப் பொறுமையிழக்கச் செய்து கோபமடையச் செய்யும் என்று நம்புகிறது. இது உடல் உறவுகளில் உங்கள் ஆர்வத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்பாடில்லாமல் விடப்பட்டால் வலுவான உறவுகளின் அடித்தளத்தை கூட அழிக்கலாம்.

தனிமைப்படுத்துதல்

நிதி சிக்கல்கள் உங்கள் சிறகுகளை வெட்டலாம், இதனால் நீங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து விலகலாம், உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஷெல்லில் பின்வாங்கலாம், இவை அனைத்தும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

மனச்சோர்வு

நிதிச் சிக்கல்களின் நிழலின் கீழ் வாழ்வது யாரையும் மனச்சோர்வடையச் செய்து, மனச்சோர்வடையச் செய்து, கவனம் செலுத்தவோ முடிவெடுக்கவோ முடியாமல் போகலாம். நிதி அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு திகிலூட்டும். ஆராய்ச்சியின் படி, கடனில் இருப்பவர்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரு மடங்கு அதிகம்.

நிதி அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

நிதி அழுத்தமும் மன ஆரோக்கியமும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. இது ஒரு வகையான நாள்பட்ட மன அழுத்தமாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், அறிகுறிகள் போஸ்ட் ட்ராமாடிக் ஸ்ட்ரெஸ் டிசார்டர் (PTSD) போன்ற கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும், உங்கள் பில்களை உங்களால் தொடர முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் சுய-திறன் உணர்வு பாதிக்கப்படலாம். இது உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரலாம், இதனால் நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் விருந்துகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை இழக்கலாம்.

இது உங்கள் நேரத்தையும் உணர்ச்சி சக்தியையும் பில்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கும், உங்கள் அடுத்த காசோலைக்காகக் காத்திருப்பதற்கும், அல்லது அவசரநிலை ஏற்பட்டால் அதைச் சமாளிக்க முடியுமா, மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

நிதி அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நிதி அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், உங்கள் நிதியை சரியாக நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கையின் பொறுப்பை உணரவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் பாதுகாப்பான எதிர்காலத்தை உருவாக்கவும் உதவும். நிதி அழுத்தத்தை சமாளிக்க, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

உங்களை ஓய்வெடுங்கள்

ஒரு நிமிடத்திற்குள் உங்களால் உங்கள் நிதி நிலையை மேம்படுத்த முடியாது என்பது வெளிப்படையானது, ஆனால் உங்கள் பார்வையையும் உங்கள் தற்போதைய மன அழுத்த நிலையையும் மாற்றலாம். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சிறிது சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் அல்லதுஎஸ்ஐபி ஓய்வெடுக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்றால், உங்கள் நிதி கவலைகளை நம்பகமான நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பட்ஜெட் குறைப்பு

வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது என்பதால், உங்கள் நிதி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மாதாந்திர பட்ஜெட் சோதனைகள் முக்கியமானவை. உங்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் வரும் பணத்தைத் திட்டமிடவும், ஒழுங்கமைக்கவும் மற்றும் குறைக்கவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்வங்கி உங்கள் நிதி கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற கணக்கு. நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக மன அழுத்தம் இருக்கும்.

நிதி அழுத்த மேலாண்மை

நிதி அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது இருமுனைப் பணி. சமாளிக்க பணம் இருக்கிறது, பின்னர் சமாளிக்க மன அழுத்தம் இருக்கிறது. மூச்சுத்திணறல், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த அணுகுமுறையாகும். சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, தினமும் இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை.

உதவியை நாடுங்கள்

வரவுசெலவுத் திட்டத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினர் உதவிக்காக நாடலாம். தனிப்பட்ட நிதி வலைப்பதிவுகள் மற்றும் புத்தகங்களைப் படிக்கவும், மேலும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் நிதிக்கு பொறுப்பாகவும் உணரவும். நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் சில செலவுகளைப் பிரிக்க முடியுமா அல்லது பணத்தை உருவாக்குவதற்கான புதிய வழிகளை ஆராய்வதில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பரைக் கேட்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

மெதுவாக தொடங்குங்கள்

உங்கள் பட்ஜெட்டை முழுவதுமாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். மற்ற திறமைகளைப் போலவே, சிறந்த பழக்கவழக்கங்களின் வளர்ச்சியைப் போலவே பண மேலாண்மையும் உருவாக்கப்படுகிறது. எனவே, மெதுவாக மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உருவாக்கும் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் தற்சமயம் குறிப்பிடத்தக்கதாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும் மற்றும் விரைவாக ஏற்றப்படும்.

நிதி அழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி?

முன்பு குறிப்பிட்டது போல, மன அழுத்தம், பட்ஜெட் குறைப்பு, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு ஆகியவை நிதி அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், தயாரிப்பு மற்றும் தடுப்பு ஆகியவை முதலில் உங்கள் பணத்தின் மேல் தங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும். நிதிக் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கும் நிதி அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் இங்கே சில உத்திகள் உள்ளன:

1. கூடுதல் வருமான ஆதாரத்தை உருவாக்கவும்

உங்கள் நிதி உங்களை கவலையடையச் செய்தால், உங்கள் வருமானத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். இருப்பினும், உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறிதல்நிதி சொத்துக்கள் உங்களை தேவையற்ற கவலையை ஏற்படுத்தாமல் கடினமாக இருக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் போது உங்கள் வருமானத்தை அதிகரிக்க பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. சில கூடுதல் வருமான ஆதாரங்கள் பக்க நிகழ்ச்சிகள், சமூக ஊடக மதிப்பீட்டாளர், மேலாளர், மொழிபெயர்ப்பாளர் போன்ற மைக்ரோ வேலைகள்.

2. கடன் சுழற்சி பகுப்பாய்வு

நிதி அழுத்தத்தின் அர்த்தத்தை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் கடனைப் புரிந்துகொள்வது அதிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான அடுத்த படியாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கணக்கைச் செலுத்தி, முதலில் உங்களின் மிகக் குறைந்த கடமைகளுடன் தொடங்கினால், உங்கள் கடனை விரைவாகச் செலுத்தலாம்.

ஒரு முழுமையான பகுப்பாய்வு செய்து வட்டி விகிதங்களைக் கண்காணிக்கவும். காலப்போக்கில் அதிக செலவினங்களைச் செலுத்துவதைத் தவிர்க்க, அதிக வட்டி விகிதத்துடன் கடனை அடைப்பது முதலில் சிறந்தது.

3. பட்ஜெட்டைத் தயாரிக்கவும்

உங்கள் பணம் எங்கு செல்கிறது என்பதைப் பார்க்க பட்ஜெட்டை உருவாக்குவது மிகவும் எளிமையான முறையாகும். உங்கள் ஃபோனின் குறிப்புகள் செயலி அல்லது நோட்பேடைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அன்றைய தினம் விரைவாக வந்ததையும் வெளியே சென்றதையும் எழுதுவதற்கான செலவுகளைக் கண்காணிக்கலாம்.

உங்கள் பணத்தைச் சேமிக்க, 50/30/20 பட்ஜெட் போன்ற அடிப்படை பட்ஜெட் உத்தியைப் பயன்படுத்தவும். அதில், உங்கள் வரிக்குப் பிந்தைய வருமானத்தில் பாதியை அத்தியாவசியப் பொருட்களுக்கும், 30%க்கு மேல் தேவைகளுக்கும், குறைந்தபட்சம் 20% சேமிப்பு மற்றும் கடனைத் திருப்பிச் செலுத்துவதற்கும் செலவிடுகிறீர்கள்.

4. அவசரகால நிதியை உருவாக்கவும்

மழை நாட்களில் சேமிக்கும் பணம் இல்லையென்றால், சிறிய அவசரநிலை கூட உங்களை கடனில் தள்ளும். திற aசேமிப்பு கணக்கு மற்றும் எதிர்பாராத செலவுகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் நிதி நோக்கம் இல்லையென்றால், பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் மூன்று முதல் ஆறு மாதச் செலவுகளைச் சேமிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இதன் விளைவாக, அவசரநிலை அல்லது வேலை இழப்பின் நிச்சயமற்ற தன்மை இனி கவலைக்கு ஒரு நிலையான காரணமாக இருக்காது

அடிக்கோடு

பல நிலைகளில், நிதி அழுத்தம் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். உணர்ச்சிக் கஷ்டத்தால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும், இது உங்களை திறமையாகவும் உங்கள் செலவுகளுக்கு பொறுப்பாகவும் உணர வைக்கும். மறுபுறம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் படத்தில் இருந்து அகற்றப்படும்போது பண அழுத்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எளிதானது.

உங்கள் சூழ்நிலைகள் தற்போது மோசமாக இருந்தாலும், உங்கள் வங்கிக் கணக்கில் உள்ள இருப்பு உங்கள் மதிப்பைப் பிரதிபலிக்காது. உங்கள் செலவு முறைகளை மாற்றலாம், சிறந்த நிதி முடிவுகளை எடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வங்கி இருப்பை அதிகரிக்கலாம்.