কিভাবে আর্থিক চাপ মোকাবেলা করতে?

কিছু সময়ে, প্রত্যেকেই অর্থ সংক্রান্ত বিষয়ে চাপের মধ্য দিয়ে যায়। সর্বোপরি, গত কয়েক বছর ধরে, মহামারী এবং যুদ্ধ সহ বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন সমস্যায় লক্ষ লক্ষ মানুষ আর্থিক সমস্যার সম্মুখীন হয়েছে।

এইভাবে, অর্থের চাপ বিশ্বে চাপের একটি বিস্তৃত এবং স্থায়ী রূপ রয়ে গেছে। অনেক কারণ যেমন শিক্ষার খরচ, সন্তান লালন-পালন, ঋণের বোঝা, দুর্বল বাজেট ইত্যাদি, আর্থিক চাপের কারণ হতে পারে। অতএব, আর্থিক ব্যবস্থাপনা প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হয়ে উঠেছে, তা বর্তমানে নিযুক্ত হোক বা না হোক। সর্বোপরি, আর্থিক ব্যবস্থাপনা বাজেটের সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করে।

সুতরাং, এই ধারণাটি বোঝার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য, এই আর্থিক চাপ নিবন্ধটি বিষয়টির আরও ভাল বোঝার জন্য এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত দিক কভার করে।

আর্থিক চাপ কি?

উদ্বেগ, উদ্বেগ, বা অর্থ, ঋণ, এবং আসন্ন বা বিদ্যমান খরচের সাথে সংযুক্ত মানসিক চাপকে আর্থিক চাপ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। মানসিক চাপের একটি সাধারণ উৎস হল অর্থ।

আপনার চাকরি হারানো বা ছাঁটাই করা, দীর্ঘমেয়াদী বেকারত্ব, পূর্ণ-সময়ের কাজ খুঁজে না পাওয়া, আপনার খরচ পরিশোধ করতে অক্ষম হওয়া, বা ক্রমবর্ধমান জীবনযাত্রার ব্যয়ের সাথে মানিয়ে নিতে না পারা সবই আর্থিক চাপের উদাহরণ।

আর্থিক সমস্যা, অন্য যেকোনো ধরনের গুরুতর চাপের মতো, আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আর্থিক চাপের গবেষণা অনুসারে, ভারতে, অর্ধেকেরও বেশি কর্মচারী বলে যে তারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে চাপের মধ্যে রয়েছে, যা বিশ্বব্যাপী গড়ের চেয়ে বেশি।

আর্থিক চাপের লক্ষণ

আর্থিক চাপের লক্ষণ রয়েছে যা উদ্বেগ এবং অন্যান্য ধরণের চাপের মতো, তবে এটি অর্থের সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তির চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে এগুলি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে:

• পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আর্থিক মতবিরোধ
• বন্ধুদের এড়িয়ে চলা এবং সামাজিক মিটআপ বাতিল করা
• অপ্রয়োজনীয় জিনিসের জন্য অর্থ ব্যয় করার জন্য অপরাধবোধ
• উদ্বেগ বা অতিরিক্ত উদ্বেগ
• ঘুমাতে অসুবিধার সম্মুখীন
• লজ্জাজনক বা বিব্রত বোধ করা
• ঋণের চাপ বেড়েছে
• আপনার অর্থের সাথে নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করা
• ঋণ আদায়ের জন্য আইনি ব্যবস্থা গ্রহণ
• অপর্যাপ্তআয় ব্যয় মেটাতে
• ভবিষ্যতের হতাশা

আর্থিক চাপের প্রভাব

আর্থিক চাপ, দীর্ঘস্থায়ী চাপের সমার্থক, আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আর্থিক চাপের মাত্রা অসহনীয় হয়, তখন আপনার মন, শরীর এবং সামাজিক জীবন ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনাকে নিম্নলিখিত শর্তগুলিও মোকাবেলা করতে হতে পারে।

ঘুমের ব্যাধি বা অনিদ্রা

অর্থের উদ্বেগ অনিদ্রার কারণ হতে পারে বা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে। এটি একটি দুষ্ট চক্র গঠন করে, কারণ ঘুমের অভাব স্ট্রেসের পরিণতিগুলি মোকাবেলা করা আরও কঠিন করে তোলে।

ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস

মানসিক চাপ আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা অতিরিক্ত খাওয়া বা খাবার এড়িয়ে যেতে পারেঅর্থ সঞ্চয়. আর্থিক সমস্যাগুলি আপনার সাধারণ খাওয়ার ধরণকেও ব্যাহত করতে পারে।

অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা পদ্ধতি

অত্যধিক মদ্যপান, প্রেসক্রিপশন বা অবৈধ ওষুধের অপব্যবহার, জুয়া খেলা বা অতিরিক্ত খাওয়া সবই অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলার ব্যবস্থা।

স্বাস্থ্য সমস্যা

মাথাব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ হল কিছু শারীরিক অসুস্থতা যা মানুষ ভোগে। অর্থের উদ্বেগ আপনাকে স্থগিত করতে বা ডাক্তারের সাথে দেখা এড়াতে প্ররোচিত করতে পারে যেখানে বিনামূল্যে স্বাস্থ্যসেবা দেওয়া হয় না।

দুশ্চিন্তা

অর্থ ছাড়া, আপনি নিরাপত্তাহীন এবং নার্ভাস বোধ করতে পারেন। বকেয়া ঋণ বা আয় ক্ষতির বিষয়ে উদ্বিগ্নতা উদ্বেগের উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার মধ্যে একটি রেসিং হার্ট, ঘাম, কাঁপুনি বা এমনকি প্যানিক অ্যাটাকও রয়েছে।

সম্পর্কের সমস্যা

অংশীদারদের মধ্যে দ্বন্দ্বের সবচেয়ে প্রচলিত উৎস হল অর্থ। আর্থিক চাপ তত্ত্ব বিশ্বাস করে যে অর্থের অভাব আপনাকে অধৈর্য এবং ক্ষিপ্ত করে তুলতে পারে। এটি শারীরিক সম্পর্কের প্রতি আপনার আগ্রহকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং অনিয়ন্ত্রিত থাকলে এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পর্কের ভিত্তিও নষ্ট করে দিতে পারে।

আলাদা করা

আর্থিক সমস্যাগুলি আপনার ডানা ছিঁড়ে ফেলতে পারে, যার ফলে আপনি বন্ধুদের থেকে সরে যেতে পারেন, আপনার সামাজিক জীবনকে সীমিত করতে পারেন এবং আপনার শেলের মধ্যে পিছিয়ে যেতে পারেন, যা আপনার চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

বিষণ্ণতা

আর্থিক অসুবিধার ছায়ায় বসবাস করা যে কেউ হতাশাগ্রস্ত, হতাশাগ্রস্ত এবং মনোনিবেশ করতে বা সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম বোধ করতে পারে। আর্থিক চাপ এবং হতাশা ভয়ঙ্কর হতে পারে। গবেষণা অনুসারে, যারা ঋণগ্রস্ত তাদের বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা দ্বিগুণেরও বেশি।

আর্থিক চাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্য

আর্থিক চাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কযুক্ত। এটি এক ধরণের দীর্ঘস্থায়ী চাপ যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। প্রকৃতপক্ষে, লক্ষণগুলি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর মতো গুরুতর হতে পারে।

আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার বিলগুলি ধরে রাখতে পারবেন না, আপনি যতই কঠোর পরিশ্রম করুন না কেন, আপনার আত্মসম্মান এবং স্ব-কার্যকারিতার অনুভূতি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার বন্ধু এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে, যার ফলে আপনি বাড়িতে থাকতে চান এবং পার্টি এবং ক্রিয়াকলাপগুলি মিস করতে চান।

এটি আপনাকে বিলের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে আপনার সমস্ত সময় এবং মানসিক শক্তি ব্যয় করতে পারে, আপনার পরবর্তী পেচেকের জন্য অপেক্ষা করতে পারে, অথবা আপনি যদি কোনও জরুরী পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন কিনা এবং এমনকি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

আর্থিক চাপ মোকাবেলা করার টিপস

আর্থিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে এবং আপনার অর্থকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে শেখা আপনাকে আপনার জীবনের দায়িত্ব অনুভব করতে, চাপ কমাতে এবং আরও নিরাপদ ভবিষ্যত গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। আর্থিক চাপ মোকাবেলা করতে, নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করুন:

নিজে আরাম কর

এটা স্পষ্ট যে আপনি এক মিনিটের মধ্যে আপনার আর্থিক অবস্থার উন্নতি করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং আপনার বর্তমান চাপের স্তর পরিবর্তন করতে পারেন। কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন, একটু জলখাবার খান বাচুমুক আরাম করার জন্য এক গ্লাস জল। আপনার আর্থিক উদ্বেগগুলি একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন যদি আপনার প্রয়োজন হয়।

বাজেট ডিক্লাটারিং

যেহেতু জীবন অপ্রত্যাশিত, তাই মাসিক বাজেট চেক-আপ আপনার আর্থিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সময়সূচী করার জন্য, সংগঠিত করার জন্য এবং আপনার থেকে আসা সমস্ত অর্থ বাতিল করার জন্য কিছু সময় আলাদা করুনব্যাংক আপনার আর্থিক নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার জন্য অ্যাকাউন্ট। আপনার উপর যত বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকবে, আপনি তত কম চাপে থাকবেন।

আর্থিক চাপ ব্যবস্থাপনা

আর্থিক চাপ ব্যবস্থাপনা একটি দ্বিমুখী কাজ। মোকাবেলা করার জন্য অর্থ আছে, এবং তারপর মোকাবেলা করার জন্য চাপ আছে। মাইন্ডফুলনেস কৌশল, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম বা ধ্যান, চাপ কমানোর জন্য একটি চমৎকার পদ্ধতি। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া সবই চাপের মাত্রা কমানোর সাথে সম্পর্কিত।

সহায়তা চাও

একজন বন্ধু বা পরিবার আছে যারা বাজেট তৈরিতে অভিজ্ঞ তাদের সাহায্য চাওয়া যেতে পারে। ব্যক্তিগত আর্থিক ব্লগ এবং বই পড়ুন আরও নিরাপদ বোধ করতে এবং আপনার অর্থের দায়িত্বে। আপনি পরিবারের সদস্যদের সাথে কিছু ব্যয় ভাগ করতে পারেন কিনা দেখুন বা অর্থ উপার্জনের নতুন উপায় অন্বেষণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধুকে বলুন।

আলতো করে শুরু করুন

একবারে সম্পূর্ণরূপে আপনার বাজেট পুনর্গঠন করার চেষ্টা করবেন না। অন্য যেকোনো দক্ষতার মতো, অর্থ ব্যবস্থাপনা চমৎকার অভ্যাসের বিকাশের মতো বিকশিত হয়। সুতরাং, আলতো করে পরিবর্তন করতে শুরু করুন। আপনি যে নতুন অভ্যাসগুলি তৈরি করছেন তা এই মুহূর্তে তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হতে পারে না, তবে তারা দীর্ঘমেয়াদে আরও সহায়ক হবে এবং দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

কিভাবে আর্থিক চাপ প্রতিরোধ?

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, মননশীলতা, বাজেট হ্রাস, স্ব-সচেতনতা এবং আপনার সহায়তা ব্যবস্থা আপনাকে আর্থিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। তবুও, প্রস্তুতি এবং প্রতিরোধ আপনাকে প্রথম স্থানে আপনার অর্থের উপরে থাকতে সহায়তা করতে পারে। আর্থিক নিয়ন্ত্রণ লাভ এবং আর্থিক চাপ এড়ানোর জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে:

1. অতিরিক্ত আয়ের উৎস তৈরি করুন

যদি আপনার অর্থ আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, আপনি সম্ভবত নিশ্চিত যে আপনার আয় বাড়াতে হবে। যাইহোক, আপনার উন্নতি কিভাবে আউট figuringআর্থিক সম্পদ নিজেকে অযথা উদ্বেগ সৃষ্টি না করে কঠিন হতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, চাপ উপশম করার সময় আপনার আয় বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। কিছু অতিরিক্ত আয়ের উৎস হল সাইড গিগ, মাইক্রো জব যেমন সোশ্যাল মিডিয়া মূল্যায়নকারী, ম্যানেজার, অনুবাদক ইত্যাদি।

2. ঋণ চক্র বিশ্লেষণ

একবার আপনি আর্থিক চাপের অর্থ বুঝতে পারলে, আপনার ঋণ বোঝা এটি থেকে বেরিয়ে আসার পরবর্তী পদক্ষেপ। গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি একবারে একটি অ্যাকাউন্ট পরিশোধ করেন এবং প্রথমে আপনার সর্বনিম্ন বাধ্যবাধকতা দিয়ে শুরু করেন তবে আপনি দ্রুত আপনার ঋণ পরিশোধ করতে পারেন।

একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশ্লেষণ পরিচালনা করুন এবং সুদের হারের উপর নজর রাখুন। সময়ের সাথে সাথে উচ্চ খরচ পরিশোধ এড়াতে, সর্বোচ্চ সুদের হার দিয়ে ঋণ পরিশোধ করা সর্বোত্তম।

3. একটি বাজেট প্রস্তুত করুন

আপনার অর্থ কোথায় যাচ্ছে তা দেখার জন্য একটি বাজেট তৈরি করা সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি। আপনার ফোনের নোট অ্যাপের সাহায্যে বা একটি নোটপ্যাড ব্যবহার করে, কেউ কি দ্রুত এসেছিল এবং সেদিন বেরিয়ে গেল তা লিখতে খরচের হিসাব রাখতে পারে।

আপনার টাকা বাঁচাতে 50/30/20 বাজেটের মতো একটি মৌলিক বাজেটিং কৌশল ব্যবহার করুন। এতে, আপনি আপনার কর-পরবর্তী আয়ের প্রায় অর্ধেক ব্যয় করেন প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে, 30% এর বেশি নয় এবং ন্যূনতম 20% সঞ্চয় এবং ঋণ পরিশোধে।

4. একটি জরুরী তহবিল তৈরি করুন

এমনকি সামান্য জরুরী অবস্থাও আপনাকে ঋণের মধ্যে ফেলে দিতে পারে যদি আপনার কাছে বৃষ্টির দিনের জন্য সঞ্চিত অর্থ না থাকে। খোলা aসঞ্চয় অ্যাকাউন্ট এবং এটি শুধুমাত্র অপ্রত্যাশিত খরচের জন্য ব্যবহার করুন। আপনার যদি আর্থিক উদ্দেশ্য না থাকে, তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা তিন থেকে ছয় মাসের খরচ বাঁচানোর পক্ষে।

ফলস্বরূপ, জরুরী অবস্থা বা চাকরি হারানোর অনিশ্চয়তা আর উদ্বেগের স্থায়ী কারণ হবে না

তলদেশের সরুরেখা

বিভিন্ন স্তরে, আর্থিক চাপ ভয়ঙ্কর হতে পারে। আপনি সংবেদনশীল স্ট্রেনের দ্বারা রক্ষা পেতে পারেন, যা আপনাকে সক্ষম এবং আপনার খরচের দায়িত্বে অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পারে। অন্যদিকে, অর্থের চাপের বিষণ্নতা পরিচালনা করা সহজ হয় যখন ছবি থেকে নেতিবাচক আবেগগুলি সরানো হয়।

যদিও আপনার পরিস্থিতি এখন ভয়াবহ, আপনার মূল্য আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টের ব্যালেন্স দ্বারা প্রতিফলিত হয় না। আপনি আপনার ব্যয়ের ধরণ পরিবর্তন করতে পারেন, আরও ভাল আর্থিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং আপনার ব্যাঙ্ক ব্যালেন্স বাড়াতে পারেন।