वित्तीय तनाव से कैसे निपटें?

पैसों के मामले में हर कोई कभी न कभी तनाव से गुजरता है। उसके ऊपर, पिछले कुछ वर्षों से, महामारी और युद्धों सहित, दुनिया भर में अलग-अलग मुद्दों के साथ, लाखों लोगों को वित्तीय कठिनाइयों का सामना करना पड़ा है।

इस प्रकार, पैसे का तनाव दुनिया में तनाव का एक व्यापक और स्थायी रूप बना हुआ है। शिक्षा की लागत, बच्चों की परवरिश, कर्ज का बोझ, खराब बजट आदि जैसे कई कारक वित्तीय तनाव का कारण बन सकते हैं। इसलिए, वित्तीय प्रबंधन प्रत्येक वयस्क का एक महत्वपूर्ण पहलू बन गया है, चाहे वह वर्तमान में कार्यरत हो या नहीं। आखिरकार, वित्तीय प्रबंधन बजट से चिपके रहने में मदद करता है।

इसलिए, इस अवधारणा को समझने में आपकी मदद करने के लिए, इस वित्तीय तनाव लेख में विषय की बेहतर समझ के लिए इससे संबंधित सभी पहलुओं को शामिल किया गया है।

वित्तीय तनाव क्या है?

चिंता, चिंता, या पैसे, ऋण, और आसन्न या मौजूदा लागत से जुड़े भावनात्मक तनाव की स्थिति को वित्तीय तनाव कहा जाता है। तनाव का एक आम स्रोत पैसा है।

अपनी नौकरी खोना या छँटनी, लंबी अवधि की बेरोजगारी, पूर्णकालिक काम खोजने में असमर्थ होना, अपने खर्चों का भुगतान करने में असमर्थ होना, या बढ़ती जीवन लागत का सामना करने में सक्षम नहीं होना ये सभी वित्तीय तनाव के उदाहरण हैं।

वित्तीय समस्याएं, किसी भी अन्य प्रकार के गंभीर तनाव की तरह, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, रिश्तों और भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं। वित्तीय तनाव अनुसंधान के अनुसार, भारत में आधे से अधिक कर्मचारियों का कहना है कि वे अपने दैनिक जीवन में तनावग्रस्त हैं, जो वैश्विक औसत से अधिक है।

वित्तीय तनाव के लक्षण

वित्तीय तनाव में ऐसे लक्षण होते हैं जो चिंता और अन्य प्रकार के तनाव के समान होते हैं, लेकिन यह पैसे के संबंध में किसी के विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करता है। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो ये आपके जीवन को प्रभावित कर सकते हैं:

• परिवार और दोस्तों के साथ वित्तीय असहमति
• दोस्तों से बचना और सामाजिक मुलाकातों को रद्द करना
• गैर-जरूरी सामान पर पैसा खर्च करने पर गुनाह
• चिंता या अत्यधिक चिंता
• सोने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है
• शर्मिंदगी या शर्मिंदगी महसूस करना
• बढ़ा कर्ज का दबाव
• अपने वित्त के साथ नियंत्रण से बाहर महसूस करना
• ऋण वसूली के लिए कानूनी कार्रवाई प्राप्त करना
• नाकाफीआय खर्च को पूरा करने के लिए
• भविष्य की निराशा

वित्तीय तनाव के प्रभाव

वित्तीय तनाव, पुराने तनाव का पर्याय, आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। जब वित्तीय तनाव का स्तर असहनीय होता है, तो आपका मन, शरीर और सामाजिक जीवन प्रभावित हो सकता है। ऐसे में आपको निम्न स्थितियों से भी जूझना पड़ सकता है।

नींद विकार या अनिद्रा

पैसे की चिंता अनिद्रा का कारण बन सकती है या आपको रात में जगाए रख सकती है। यह एक दुष्चक्र बनाता है, क्योंकि नींद की कमी से तनाव के परिणामों का सामना करना अधिक कठिन हो जाता है।

वजन बढ़ना या वजन कम होना

तनाव आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है, जिसके कारण अधिक खाना या खाना छोड़नापैसे बचाएं. वित्तीय समस्याएं आपके सामान्य खाने के पैटर्न को भी बाधित कर सकती हैं।

अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तरीके

बहुत अधिक शराब पीना, नुस्खे या अवैध दवाओं का दुरुपयोग करना, जुआ खेलना या अधिक भोजन करना ये सभी अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तरीके हैं।

स्वास्थ्य समस्याएं

सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग कुछ ऐसी शारीरिक बीमारियां हैं जिनसे लोग पीड़ित हैं। पैसे की चिंता आपको उन मामलों में डॉक्टर को देखने से बचने या टालने के लिए प्रेरित कर सकती है जहां स्वास्थ्य सेवा मुफ्त में प्रदान नहीं की जाती है।

चिंता

पैसों के बिना आप असुरक्षित और नर्वस महसूस कर सकते हैं। बकाया ऋण या आय हानि के बारे में चिंता करने से चिंता के लक्षण हो सकते हैं, जिसमें दिल की धड़कन, पसीना, कांपना या यहां तक कि घबराहट के दौरे भी शामिल हैं।

रिश्ते के मुद्दे

भागीदारों के बीच संघर्ष का सबसे प्रचलित स्रोत पैसा है। वित्तीय तनाव सिद्धांत का मानना है कि धन की कमी आपको अधीर और उग्र बना सकती है। यह शारीरिक संबंधों में आपकी रुचि को भी प्रभावित कर सकता है और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह सबसे मजबूत रिश्तों की नींव को भी नष्ट कर सकता है।

एकांत

वित्तीय परेशानियाँ आपके पंखों को काट सकती हैं, जिससे आप दोस्तों से पीछे हट सकते हैं, अपने सामाजिक जीवन को सीमित कर सकते हैं और अपने खोल में पीछे हट सकते हैं, ये सभी आपके तनाव को और बढ़ा देंगे।

डिप्रेशन

वित्तीय कठिनाइयों की छाया में रहना किसी को भी उदास, निराश, और ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में असमर्थ महसूस कर सकता है। वित्तीय तनाव और अवसाद भयानक हो सकता है। शोध के अनुसार, जो लोग कर्ज में हैं, उनके अवसाद से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी से अधिक है।

वित्तीय तनाव और मानसिक स्वास्थ्य

वित्तीय तनाव और मानसिक स्वास्थ्य सहसंबद्ध हैं। यह एक प्रकार का पुराना तनाव है जिसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, लक्षण पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जैसे गंभीर हो सकते हैं।

जब आपको लगता है कि आप अपने बिलों को पूरा नहीं कर सकते हैं, चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें, आपके आत्मसम्मान और आत्म-प्रभावकारिता की भावना को नुकसान हो सकता है। यह आपको अपने दोस्तों और परिवार से अलग-थलग महसूस करने का कारण बन सकता है, जिससे आप घर पर रहना चाहते हैं और पार्टियों और गतिविधियों से चूक जाते हैं।

यह आपको अपना सारा समय और भावनात्मक ऊर्जा बिलों के बारे में चिंता करने, अपनी अगली तनख्वाह की प्रतीक्षा करने, या यदि कोई आपात स्थिति होती है, और यहां तक कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने में भी खर्च कर सकता है।

वित्तीय तनाव से निपटने के टिप्स

वित्तीय तनाव से निपटने और अपने वित्त को ठीक से प्रबंधित करने के लिए सीखना आपको अपने जीवन के प्रभारी महसूस करने, तनाव कम करने और अधिक सुरक्षित भविष्य बनाने में मदद कर सकता है। वित्तीय तनाव से निपटने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

अपने आप को आराम दें

यह स्पष्ट है कि आप एक मिनट के भीतर अपनी वित्तीय स्थिति में सुधार नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अपना दृष्टिकोण और अपने वर्तमान तनाव स्तर को बदल सकते हैं। कुछ गहरी साँसें लें, थोड़ा नाश्ता करें, यासिप आराम करने के लिए एक गिलास पानी। अगर आपको बाहर निकलने की ज़रूरत है तो अपनी वित्तीय चिंताओं को एक भरोसेमंद दोस्त के साथ साझा करें।

बजट में गिरावट

चूंकि जीवन अप्रत्याशित है, इसलिए आपके वित्तीय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मासिक बजट चेक-अप महत्वपूर्ण हैं। आपके अंदर और बाहर आने वाले सभी धन को शेड्यूल करने, व्यवस्थित करने और रद्द करने के लिए कुछ समय अलग रखेंबैंक अपने वित्त पर नियंत्रण पाने के लिए खाता। आपका जितना अधिक नियंत्रण होगा, आप उतने ही कम तनाव में रहेंगे।

वित्तीय तनाव प्रबंधन

वित्तीय तनाव का प्रबंधन एक दोतरफा कार्य है। निपटने के लिए पैसा है, और फिर निपटने के लिए तनाव है। माइंडफुलनेस तकनीक, जैसे कि सांस लेना, योग या ध्यान, तनाव को कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। संतुलित आहार खाना, हर रात पर्याप्त नींद लेना और शारीरिक गतिविधि में शामिल होना ये सभी तनाव के स्तर को कम करने से संबंधित हैं।

सहायता प्राप्त करें

बजट बनाने में अनुभवी किसी दोस्त या परिवार से मदद मांगी जा सकती है। अधिक सुरक्षित और अपने वित्त के प्रभारी महसूस करने के लिए व्यक्तिगत वित्तीय ब्लॉग और किताबें पढ़ें। देखें कि क्या आप कुछ खर्चों को परिवार के किसी सदस्य के साथ बांट सकते हैं या किसी दोस्त से पैसे कमाने के नए तरीके तलाशने में आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं।

धीरे से शुरू करें

अपने बजट को एक बार में पूरी तरह से बदलने की कोशिश न करें। किसी भी अन्य कौशल की तरह, धन प्रबंधन को उत्कृष्ट आदतों के विकास की तरह विकसित किया जाता है। इसलिए, धीरे-धीरे बदलाव करने की पहल करें। आप जो नई आदतें बना रहे हैं, वे इस समय महत्वपूर्ण नहीं लग सकती हैं, लेकिन वे लंबे समय में अधिक सहायक होंगी और तेजी से बढ़ेंगी।

वित्तीय तनाव को कैसे रोकें?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, माइंडफुलनेस, बजट में गिरावट, आत्म-जागरूकता और आपकी सहायता प्रणाली वित्तीय तनाव से निपटने में आपकी सहायता कर सकती है। फिर भी, तैयारी और रोकथाम पहले स्थान पर अपने पैसे के शीर्ष पर बने रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वित्तीय नियंत्रण हासिल करने और वित्तीय तनाव से बचने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:

1. अतिरिक्त आय स्रोत उत्पन्न करें

यदि आपका वित्त आपको चिंतित करता है, तो आप शायद आश्वस्त हैं कि आपको अपनी आय बढ़ाने की आवश्यकता है। हालांकि, यह पता लगाना कि अपने को कैसे बेहतर बनाया जाएवित्तीय संपत्ति अपने आप को अनावश्यक चिंता पैदा किए बिना मुश्किल हो सकता है।

सौभाग्य से, तनाव दूर करते हुए अपनी आय बढ़ाने के लिए कई विकल्प हैं। कुछ अतिरिक्त आय स्रोत हैं साइड गिग्स, माइक्रो जॉब्स जैसे सोशल मीडिया मूल्यांकनकर्ता, प्रबंधक, अनुवादक, आदि।

2. ऋण चक्र विश्लेषण

एक बार जब आप वित्तीय तनाव का अर्थ समझ लेते हैं, तो अपने कर्ज को समझना इससे बाहर निकलने की दिशा में अगला कदम है। शोध के अनुसार, यदि आप एक बार में एक खाते का भुगतान करते हैं और सबसे पहले अपने सबसे कम दायित्वों के साथ शुरुआत करते हैं, तो आप अपने कर्ज का भुगतान तेजी से कर सकते हैं।

गहन विश्लेषण करें और ब्याज दरों पर नजर रखें। समय के साथ उच्च लागतों का भुगतान करने से बचने के लिए, उच्चतम ब्याज दर वाले ऋण का भुगतान करना सबसे अच्छा है।

3. बजट तैयार करें

आपका पैसा कहां जा रहा है, यह देखने के लिए बजट बनाना सबसे आसान तरीका है। अपने फोन के नोट्स ऐप या नोटपैड का उपयोग करके, उस दिन जो तेजी से आया और बाहर चला गया, उसे लिखने के लिए कोई भी खर्च का ट्रैक रख सकता है।

अपना पैसा बचाने के लिए 50/30/20 बजट जैसी बुनियादी बजट रणनीति का उपयोग करें। इसमें, आप अपनी कर-पश्चात आय का लगभग आधा आवश्यक वस्तुओं पर खर्च करते हैं, 30% से अधिक आवश्यकता पर, और न्यूनतम 20% बचत और ऋण चुकौती पर खर्च करते हैं।

4. एक आपातकालीन कोष बनाएँ

अगर आपके पास बरसात के दिनों के लिए पैसा नहीं बचा है तो थोड़ी सी भी आपात स्थिति आपको कर्ज में डाल सकती है। एक खोलोबचत खाता और इसे पूरी तरह से अप्रत्याशित लागतों के लिए उपयोग करें। यदि आपके पास कोई वित्तीय उद्देश्य नहीं है, तो अधिकांश विशेषज्ञ तीन से छह महीने की लागत बचाने की वकालत करते हैं।

परिणामस्वरूप, किसी आपात स्थिति या नौकरी छूटने की अनिश्चितता अब चिंता का स्थायी कारण नहीं रहेगी

तल - रेखा

कई स्तरों पर, वित्तीय तनाव कठिन हो सकता है। आप भावनात्मक तनाव से बच सकते हैं, जो आपको सक्षम और अपनी लागतों के प्रभारी महसूस करने से रोक सकता है। दूसरी ओर, पैसे के तनाव के अवसाद का प्रबंधन करना आसान होता है, जब तस्वीर से नकारात्मक भावनाओं को हटा दिया जाता है।

भले ही अभी आपकी परिस्थितियाँ विकट हैं, लेकिन आपके बैंक खाते में शेष राशि से आपका मूल्य परिलक्षित नहीं होता है। आप अपने खर्च करने के तरीके को बदल सकते हैं, बेहतर वित्तीय निर्णय ले सकते हैं और अपना बैंक बैलेंस बढ़ा सकते हैं।