आर्थिक तणावाचा सामना कसा करावा?

काही क्षणी, प्रत्येकजण पैशाच्या प्रकरणांशी संबंधित तणावातून जातो. त्याशिवाय, गेल्या काही वर्षांपासून, जगभरातील विविध समस्यांसह, महामारी आणि युद्धांसह, लाखो लोकांना आर्थिक अडचणींचा सामना करावा लागला आहे.

अशाप्रकारे, पैशाचा ताण हा जगातील एक व्यापक आणि कायमस्वरूपी तणाव आहे. शिक्षणाचा खर्च, मुलांचे संगोपन, कर्जाचे ओझे, खराब बजेट आणि अशा अनेक कारणांमुळे आर्थिक ताण येऊ शकतो. म्हणून, आर्थिक व्यवस्थापन हा प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीचा महत्त्वाचा पैलू बनला आहे, मग तो सध्या नोकरी करत असला किंवा नसला तरी. शेवटी, आर्थिक व्यवस्थापन बजेटला चिकटून राहण्यास मदत करते.

त्यामुळे, ही संकल्पना समजून घेण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, हा आर्थिक ताण लेख या विषयाच्या चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी संबंधित सर्व पैलूंचा समावेश करतो.

आर्थिक ताण म्हणजे काय?

पैसे, कर्ज आणि येऊ घातलेल्या किंवा विद्यमान खर्चाशी संबंधित चिंता, चिंता किंवा भावनिक ताण याला आर्थिक ताण म्हणतात. तणावाचा एक सामान्य स्त्रोत म्हणजे पैसा.

तुमची नोकरी गमावणे किंवा छाटणी करणे, दीर्घकालीन बेरोजगारी, पूर्णवेळ काम शोधण्यात अक्षम असणे, तुमचे खर्च भरण्यास असमर्थ असणे किंवा वाढत्या राहणीमान खर्चाचा सामना करण्यास सक्षम नसणे ही सर्व आर्थिक तणावाची उदाहरणे आहेत.

आर्थिक समस्या, इतर कोणत्याही प्रकारच्या गंभीर तणावाप्रमाणे, तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर, नातेसंबंधांवर आणि आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात. आर्थिक ताण संशोधनानुसार, भारतात, अर्ध्याहून अधिक कर्मचारी म्हणतात की ते त्यांच्या दैनंदिन जीवनात तणावग्रस्त आहेत, जे जागतिक सरासरीपेक्षा जास्त आहे.

आर्थिक तणावाची लक्षणे

आर्थिक ताणतणावात चिंता आणि इतर प्रकारच्या तणावासारखी लक्षणे असतात, परंतु पैशाच्या संबंधात एखाद्याच्या विचार, भावना आणि वर्तनावर त्याचा परिणाम होतो. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, ते तुमच्या जीवनावर प्रभाव टाकू शकतात:

• कुटुंब आणि मित्रांसोबत आर्थिक मतभेद
• मित्र टाळणे आणि सामाजिक भेटी रद्द करणे
• अनावश्यक गोष्टींवर पैसे खर्च केल्याबद्दल दोषी
• चिंता किंवा जास्त काळजी
• झोपायला त्रास होतो
• लज्जास्पद किंवा लाज वाटणे
• कर्जाचा ताण वाढला
• तुमच्या आर्थिक स्थितीवर नियंत्रण नाहीसे वाटेल
• कर्ज वसुलीसाठी कायदेशीर कारवाई करणे
• अपुराउत्पन्न खर्च पूर्ण करण्यासाठी
• भविष्यातील निराशा

आर्थिक ताणाचे परिणाम

आर्थिक ताण, दीर्घकालीन तणावाचा समानार्थी, तुमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर गंभीर प्रभाव टाकू शकतो. जेव्हा आर्थिक तणावाची पातळी असह्य असते तेव्हा तुमचे मन, शरीर आणि सामाजिक जीवनाला त्रास होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला खालील अटींना सामोरे जावे लागेल.

निद्रानाश किंवा निद्रानाश

पैशाच्या चिंतेमुळे निद्रानाश होऊ शकतो किंवा रात्री जागृत राहू शकते. हे एक दुष्टचक्र तयार करते, कारण झोपेच्या कमतरतेमुळे तणावाच्या परिणामांचा सामना करणे अधिक कठीण होते.

वजन वाढणे किंवा वजन कमी होणे

तणाव तुमच्या भूकेवर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे जास्त खाणे किंवा जेवण वगळणेपैसे वाचवा. आर्थिक समस्यांमुळे तुमच्या खाण्याच्या पद्धतींमध्येही व्यत्यय येऊ शकतो.

अस्वस्थ सामना पद्धती

जास्त मद्यपान, प्रिस्क्रिप्शन किंवा बेकायदेशीर औषधांचा गैरवापर करणे, जुगार खेळणे किंवा अति खाणे या सर्व आजाराशी सामना करण्याची यंत्रणा आहे.

आरोग्याच्या समस्या

डोकेदुखी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार हे काही शारीरिक आजार आहेत ज्यांचा लोकांना त्रास होतो. पैशाची चिंता तुम्हाला पुढे ढकलण्यास किंवा डॉक्टरांना भेटणे टाळण्यास प्रवृत्त करू शकते जेथे आरोग्यसेवा मोफत दिली जात नाही.

चिंता

पैशाशिवाय, तुम्हाला असुरक्षित आणि चिंताग्रस्त वाटू शकते. थकित कर्ज किंवा उत्पन्नाच्या नुकसानीबद्दल काळजी केल्याने चिंतेची लक्षणे उद्भवू शकतात, ज्यात हृदयाची धडधड, घाम येणे, थरथरणे किंवा पॅनीक अटॅक देखील समाविष्ट आहेत.

नातेसंबंध समस्या

भागीदारांमधील संघर्षाचा सर्वात प्रचलित स्त्रोत म्हणजे पैसा. आर्थिक ताण सिद्धांताचा असा विश्वास आहे की पैशाची कमतरता तुम्हाला अधीर आणि संतप्त बनवू शकते. याचा तुमच्या शारीरिक संबंधांवरील स्वारस्यावर देखील परिणाम होऊ शकतो आणि अनियंत्रित राहिल्यास अगदी मजबूत नातेसंबंधांचा पाया देखील नष्ट होऊ शकतो.

अलगीकरण

आर्थिक समस्या तुमचे पंख कापून टाकू शकतात, ज्यामुळे तुम्ही मित्रांपासून दूर जाल, तुमचे सामाजिक जीवन मर्यादित कराल आणि तुमच्या शेलमध्ये मागे जाल, या सर्वांमुळे तुमचा तणाव आणखी वाढेल.

नैराश्य

आर्थिक अडचणींच्या छायेत राहिल्याने कोणालाही नैराश्य, निराशा आणि लक्ष केंद्रित करण्यास किंवा निर्णय घेण्यास असमर्थ वाटू शकते. आर्थिक ताण आणि नैराश्य भयानक असू शकते. संशोधनानुसार, ज्यांच्यावर कर्ज आहे त्यांना नैराश्याचा त्रास होण्याची शक्यता दुपटीने जास्त असते.

आर्थिक ताण आणि मानसिक आरोग्य

आर्थिक ताण आणि मानसिक आरोग्य यांचा परस्पर संबंध आहे. हा एक प्रकारचा तीव्र ताण आहे ज्याचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. खरंच, लक्षणे पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) सारखी गंभीर असू शकतात.

जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमचे बिल भरून काढू शकत नाही, तुम्ही कितीही मेहनत केली तरी तुमचा स्वाभिमान आणि आत्म-कार्यक्षमतेची भावना प्रभावित होऊ शकते. यामुळे तुम्‍हाला तुमच्‍या मित्रांमध्‍ये आणि कुटूंबापासून वेगळे वाटू शकते, ज्यामुळे तुम्‍हाला घरी राहायचे आहे आणि पार्ट्या आणि अ‍ॅक्टिव्हिटी चुकवायची आहेत.

यामुळे तुमचा सगळा वेळ आणि भावनिक ऊर्जा बिलांच्या चिंतेत, तुमच्या पुढील वेतनाची वाट पाहण्यात किंवा एखादी आपत्कालीन परिस्थिती उद्भवल्यास तुम्ही सामोरे जाण्यास सक्षम असाल की नाही आणि तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम करू शकता.

आर्थिक तणावाचा सामना करण्यासाठी टिपा

आर्थिक ताणतणावांना सामोरे जाणे आणि आपले वित्त योग्यरित्या व्यवस्थापित करणे शिकणे आपल्याला आपल्या जीवनाची जबाबदारी समजण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि अधिक सुरक्षित भविष्य घडविण्यात मदत करू शकते. आर्थिक तणावाचा सामना करण्यासाठी, खालील टिपांचा विचार करा:

स्वतःला आराम करा

हे उघड आहे की तुम्ही एका मिनिटात तुमची आर्थिक स्थिती सुधारू शकत नाही, परंतु तुम्ही तुमचा दृष्टिकोन आणि तुमची सध्याची तणावाची पातळी बदलू शकता. काही खोल श्वास घ्या, थोडा नाश्ता करा किंवाSIP आराम करण्यासाठी एक ग्लास पाणी. तुमची आर्थिक चिंता एखाद्या विश्वासू मित्रासोबत शेअर करा.

बजेट डिक्लटरिंग

आयुष्य अप्रत्याशित असल्याने, तुमचे आर्थिक आरोग्य सुधारण्यासाठी मासिक बजेट चेक-अप महत्त्वपूर्ण आहेत. शेड्यूल करण्यासाठी, व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि तुमच्यामध्ये येणारे आणि बाहेर येणारे सर्व पैसे काढून टाकण्यासाठी काही वेळ द्या.बँक तुमच्या वित्तावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी खाते. तुमचे नियंत्रण जितके जास्त असेल तितका तणाव कमी होईल.

आर्थिक ताण व्यवस्थापन

आर्थिक ताण व्यवस्थापित करणे हे दुहेरी काम आहे. सामोरे जाण्यासाठी पैसा आहे, आणि नंतर सामोरे जाण्यासाठी तणाव आहे. माइंडफुलनेस तंत्र, जसे की श्वासोच्छ्वास, योग किंवा ध्यान, तणाव कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट दृष्टीकोन आहे. संतुलित आहार घेणे, दररोज रात्री पुरेशी झोप घेणे आणि शारीरिक हालचाली करणे या सर्व गोष्टी तणावाच्या पातळीशी संबंधित आहेत.

मदत घ्या

बजेट तयार करण्यात अनुभवी मित्र किंवा कुटुंब असल्यास मदतीसाठी मदत घेतली जाऊ शकते. अधिक सुरक्षित वाटण्यासाठी आणि तुमच्या आर्थिक जबाबदारीसाठी वैयक्तिक आर्थिक ब्लॉग आणि पुस्तके वाचा. तुम्ही कुटुंबातील सदस्यासोबत काही खर्च भागवू शकता का ते पहा किंवा पैसे कमवण्याचे नवीन मार्ग शोधण्यात मित्राला मदत करण्यास सांगा.

हळूवारपणे आरंभ करा

तुमचे बजेट एकाच वेळी पूर्णपणे सुधारण्याचा प्रयत्न करू नका. इतर कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे, पैशाचे व्यवस्थापन उत्कृष्ट सवयींच्या विकासाप्रमाणे विकसित केले जाते. म्हणून, हळूवारपणे बदल करण्यास सुरवात करा. तुम्ही तयार करत असलेल्या नवीन सवयी या क्षणी महत्त्वाच्या वाटत नसतील, परंतु त्या दीर्घकाळात अधिक उपयुक्त ठरतील आणि वेगाने वाढतील.

आर्थिक ताण कसा टाळायचा?

आधी सांगितल्याप्रमाणे, माइंडफुलनेस, बजेट डिक्लटरिंग, स्व-जागरूकता आणि तुमची सपोर्ट सिस्टीम तुम्हाला आर्थिक तणावाचा सामना करण्यात मदत करू शकते. तरीही, तयारी आणि प्रतिबंध प्रथम स्थानावर आपल्या पैशाच्या शीर्षस्थानी राहण्यात मदत करू शकतात. आर्थिक नियंत्रण मिळविण्यासाठी आणि आर्थिक ताण टाळण्यासाठी येथे काही धोरणे आहेत:

1. अतिरिक्त उत्पन्नाचा स्रोत निर्माण करा

जर तुमची आर्थिक परिस्थिती तुम्हाला चिंताग्रस्त करत असेल, तर तुम्हाला खात्री असेल की तुम्हाला तुमचे उत्पन्न वाढवण्याची गरज आहे. तथापि, आपली सुधारणा कशी करावी हे शोधून काढणेआर्थिक मालमत्ता स्वतःला अवाजवी काळजी न करता कठीण होऊ शकते.

सुदैवाने, तणाव कमी करताना तुमचे उत्पन्न वाढवण्यासाठी विविध पर्याय आहेत. काही अतिरिक्त उत्पन्नाचे स्रोत म्हणजे साइड गिग्स, मायक्रो जॉब्स जसे सोशल मीडिया इव्हॅल्युएटर, मॅनेजर, ट्रान्सलेटर इ.

2. कर्ज सायकल विश्लेषण

एकदा तुम्हाला आर्थिक ताणाचा अर्थ समजला की, तुमचे कर्ज समजून घेणे ही त्यातून बाहेर पडण्याच्या दिशेने पुढची पायरी आहे. संशोधनानुसार, तुम्ही एका वेळी एक खाते भरल्यास आणि प्रथम तुमच्या सर्वात कमी जबाबदाऱ्यांपासून सुरुवात केल्यास तुम्ही तुमचे कर्ज लवकर फेडू शकता.

सखोल विश्लेषण करा आणि व्याजदरांवर लक्ष ठेवा. कालांतराने जास्त खर्च टाळण्यासाठी, सर्वात जास्त व्याज दराने कर्ज फेडणे सर्वात चांगले आहे.

3. बजेट तयार करा

तुमचे पैसे कुठे जात आहेत हे पाहण्यासाठी बजेट तयार करणे ही सर्वात सोपी पद्धत आहे. तुमच्या फोनच्या नोट्स अॅपसह किंवा नोटपॅड वापरून, त्या दिवशी काय झटपट आले आणि काय गेले ते लिहिण्यासाठी खर्चाचा मागोवा ठेवता येईल.

तुमचे पैसे वाचवण्यासाठी 50/30/20 बजेट सारख्या मूलभूत बजेटिंग धोरणाचा वापर करा. त्यामध्ये, तुम्ही तुमच्या करानंतरच्या उत्पन्नाचा अर्धा भाग जीवनावश्यक वस्तूंवर खर्च करता, 30% पेक्षा जास्त नाही आणि किमान 20% बचत आणि कर्ज परतफेडीवर खर्च करता.

4. आपत्कालीन निधी तयार करा

पावसाळ्याच्या दिवसांसाठी तुमच्याकडे पैसे साठवले नसतील तर अगदी थोडीशी आणीबाणी देखील तुम्हाला कर्जात टाकू शकते. उघडा एबचत खाते आणि ते केवळ अनपेक्षित खर्चासाठी वापरा. तुमचे आर्थिक उद्दिष्ट नसल्यास, बहुतेक तज्ञ तीन ते सहा महिन्यांचे खर्च वाचवण्याचा सल्ला देतात.

परिणामी, आपत्कालीन स्थिती किंवा नोकरी गमावण्याची अनिश्चितता यापुढे चिंतेचे कारण राहणार नाही

तळ ओळ

अनेक स्तरांवर, आर्थिक ताण त्रासदायक असू शकतो. भावनिक ताणामुळे तुम्ही सावध होऊ शकता, जे तुम्हाला सक्षम आणि तुमच्या खर्चाची जबाबदारी घेण्यापासून दूर ठेवू शकते. दुसरीकडे, जेव्हा चित्रातून नकारात्मक भावना काढून टाकल्या जातात तेव्हा पैशाच्या ताणतणावाचे व्यवस्थापन करणे सोपे होते.

जरी तुमची परिस्थिती सध्या बिकट असली तरी, तुमची किंमत तुमच्या बँक खात्यातील शिल्लक वरून दिसून येत नाही. तुम्ही तुमची खर्चाची पद्धत बदलू शकता, चांगले आर्थिक निर्णय घेऊ शकता आणि तुमची बँक शिल्लक वाढवू शकता.