ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਪੈਸੇ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਤੇ ਯੁੱਧਾਂ ਸਮੇਤ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੈਸੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਰੂਪ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਖਰਚਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਕਰਜ਼ਿਆਂ ਦਾ ਬੋਝ, ਮਾੜਾ ਬਜਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ, ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿੱਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹਰ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਆਖਰਕਾਰ, ਵਿੱਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਜਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਲੇਖ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਪੈਸੇ, ਕਰਜ਼ੇ, ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੋਤ ਪੈਸਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣੀ ਜਾਂ ਛਾਂਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ, ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਕੰਮ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਔਸਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੈਸੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਿੱਤੀ ਅਸਹਿਮਤੀ
• ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ
• ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ
• ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ
• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ
• ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਵਧਿਆ ਕਰਜ਼ਾ ਤਣਾਅ
• ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਕਰਜ਼ਾ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਕਾਨੂੰਨੀ ਕਾਰਵਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
• ਨਾਕਾਫ਼ੀਆਮਦਨ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ
• ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ, ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਸਹਿ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਪੈਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈਪੈਸੇ ਬਚਾਓ. ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ, ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਇਹ ਸਭ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ।

ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਸਿਰਦਰਦ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਲੋਕ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਪੈਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਚਿੰਤਾ

ਪੈਸੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਕਾਇਆ ਕਰਜ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਆਮਦਨੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ

ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਝਗੜੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸਰੋਤ ਪੈਸਾ ਹੈ। ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਸਬਰੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਨੂੰ ਵੀ ਖੋਰਾ ਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਕਾਂਤਵਾਸ

ਵਿੱਤੀ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਕਲਿਪ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦੇਣਗੀਆਂ।

ਉਦਾਸੀ

ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਸਾਏ ਹੇਠ ਰਹਿਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਿਸਰਚ ਮੁਤਾਬਕ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਲੱਛਣ ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਜਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਤਨਖਾਹ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿੱਤ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਵਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਲਓ, ਜਾਂSIP ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿੱਤੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

ਬਜਟ ਘਟਣਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਜੀਵਨ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿੱਤੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਬਜਟ ਜਾਂਚਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ, ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।ਬੈਂਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਤ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਤਾ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹੋਗੇ।

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਦੋ-ਪੱਖੀ ਕੰਮ ਹੈ। ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਮ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਇਹ ਸਭ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।

ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ

ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਜਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਮਦਦ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿੱਤ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹੋਣ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਵਿੱਤੀ ਬਲੌਗ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਰਚੇ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਸੇ ਕਮਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੈਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਾਂਗ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਗੀਆਂ।

ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਵਧਾਨਤਾ, ਬਜਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿੱਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:

1. ਵਾਧੂ ਆਮਦਨੀ ਸਰੋਤ ਪੈਦਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮਦਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈਵਿੱਤੀ ਸੰਪਤੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮਦਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਆਮਦਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਹਨ ਸਾਈਡ ਗਿਗਸ, ਮਾਈਕਰੋ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਮੁਲਾਂਕਣਕਾਰ, ਮੈਨੇਜਰ, ਅਨੁਵਾਦਕ, ਆਦਿ।

2. ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਰਥ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਰਜ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੱਲ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਤੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਆਜ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਲਾਗਤਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਆਜ ਦਰ ਨਾਲ ਕਰਜ਼ੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

3. ਇੱਕ ਬਜਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਸਾ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਜਟ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਨੋਟਸ ਐਪ ਨਾਲ ਜਾਂ ਨੋਟਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀ ਆਇਆ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਗਿਆ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਜਟ ਰਣਨੀਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 50/30/20 ਬਜਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੈਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਆਮਦਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20% ਬੱਚਤਾਂ ਅਤੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦੀ ਮੁੜ ਅਦਾਇਗੀ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।

4. ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਫੰਡ ਬਣਾਓ

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਓਪਨ ਏਬਚਤ ਖਾਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਣਕਿਆਸੇ ਖਰਚਿਆਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਵਿੱਤੀ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਹੁਣ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਥਾਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ

ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ

ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ, ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੈਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਇਸ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਕ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਬਕਾਇਆ ਰਕਮ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਰਚੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਵਿੱਤੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਬੈਂਕ ਬੈਲੇਂਸ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।