ఆర్థిక ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ఏదో ఒక సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ డబ్బు విషయాలకు సంబంధించిన ఒత్తిడికి గురవుతారు. దాని పైన, గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, మహమ్మారి మరియు యుద్ధాలతో సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంభవించే వివిధ సమస్యలతో, మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఆర్థిక ఇబ్బందులను ఎదుర్కొన్నారు.

అందువల్ల, డబ్బు ఒత్తిడి అనేది ప్రపంచంలో విస్తృతమైన మరియు శాశ్వతమైన ఒత్తిడి రూపంగా మిగిలిపోయింది. చదువుకు అయ్యే ఖర్చు, పిల్లల పెంపకం, అప్పుల భారం, పేద బడ్జెట్ వంటి అనేక అంశాలు ఆర్థిక ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి. అందువల్ల, ప్రస్తుతం ఉద్యోగంలో ఉన్నా లేకున్నా, ప్రతి వయోజన వ్యక్తికి ఆర్థిక నిర్వహణ ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా మారింది. అన్నింటికంటే, బడ్జెట్‌కు కట్టుబడి ఉండటంలో ఆర్థిక నిర్వహణ సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, ఈ కాన్సెప్ట్‌ను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి, ఈ ఆర్థిక ఒత్తిడి కథనం టాపిక్‌పై మంచి అవగాహన కోసం దానికి సంబంధించిన అన్ని అంశాలను కవర్ చేస్తుంది.

ఆర్థిక ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

డబ్బు, అప్పు మరియు రాబోయే లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఖర్చులకు సంబంధించిన ఆందోళన, ఆందోళన లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఆర్థిక ఒత్తిడిగా సూచిస్తారు. ఒత్తిడికి సాధారణ మూలం డబ్బు.

మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవడం లేదా తొలగించబడడం, దీర్ఘకాలిక నిరుద్యోగం, పూర్తి సమయం పనిని కనుగొనలేకపోవడం, మీ ఖర్చులను చెల్లించలేకపోవడం లేదా పెరుగుతున్న జీవన వ్యయాలను తట్టుకోలేకపోవడం వంటివన్నీ ఆర్థిక ఒత్తిడికి ఉదాహరణలు.

ఇతర రకాల తీవ్రమైన ఒత్తిడి వంటి ఆర్థిక సమస్యలు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం, సంబంధాలు మరియు శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆర్థిక ఒత్తిడి పరిశోధన ప్రకారం, భారతదేశంలో, సగం కంటే ఎక్కువ మంది ఉద్యోగులు తమ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు చెప్పారు, ఇది ప్రపంచ సగటు కంటే ఎక్కువ.

ఆర్థిక ఒత్తిడి లక్షణాలు

ఆర్థిక ఒత్తిడి అనేది ఆందోళన మరియు ఇతర రకాల ఒత్తిడికి సమానమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది డబ్బుకు సంబంధించి ఒకరి ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు క్రింది లక్షణాలలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటుంటే, ఇవి మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి:

• కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఆర్థిక విభేదాలు
• స్నేహితులను నివారించడం మరియు సామాజిక సమావేశాలను రద్దు చేయడం
• అనవసరమైన విషయాలపై డబ్బు ఖర్చు చేయడంపై అపరాధభావం
• ఆందోళన లేదా మితిమీరిన ఆందోళన
• నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటున్నారు
• అవమానంగా లేదా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది
• అప్పుల ఒత్తిడి పెరిగింది
• మీ ఆర్థిక విషయాలతో అదుపు తప్పిన భావన
• రుణ సేకరణ కోసం చట్టపరమైన చర్యను స్వీకరించడం
• సరిపోదుఆదాయం ఖర్చును నెరవేర్చడానికి
• భవిష్యత్తు నిరాశ

ఆర్థిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు

ఆర్థిక ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి పర్యాయపదం, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది. ఆర్థిక ఒత్తిడి భరించలేనంతగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు, శరీరం మరియు సామాజిక జీవితం దెబ్బతింటుంది. అటువంటి దృష్టాంతంలో, మీరు ఈ క్రింది పరిస్థితులను కూడా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

స్లీప్ డిజార్డర్ లేదా నిద్రలేమి

డబ్బు చింతలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి లేదా రాత్రి మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయి. ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం

ఒత్తిడి మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అతిగా తినడానికి లేదా భోజనాన్ని దాటవేయడానికి దారితీస్తుందిడబ్బు దాచు. ఆర్థిక సమస్యలు మీ సాధారణ ఆహార విధానాలకు కూడా అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

అనారోగ్య కోపింగ్ పద్ధతులు

అతిగా తాగడం, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా అక్రమ మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేయడం, జూదం లేదా అతిగా తినడం వంటివి అన్నీ అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లు.

ఆరోగ్య సమస్యలు

తలనొప్పులు, జీర్ణకోశ సమస్యలు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని శారీరక రుగ్మతలతో బాధపడుతుంటారు. ఆరోగ్య సంరక్షణ ఉచితంగా అందించబడని సందర్భాల్లో డబ్బు చింతలు మిమ్మల్ని వాయిదా వేయడానికి లేదా వైద్యుడిని చూడకుండా ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తాయి.

ఆందోళన

డబ్బు లేకుండా, మీరు అభద్రత మరియు భయాందోళనలకు గురవుతారు. బకాయి ఉన్న అప్పులు లేదా ఆదాయ నష్టం గురించి ఆందోళన చెందడం వలన రేసింగ్ హార్ట్, చెమటలు పట్టడం, వణుకుతున్నట్లు లేదా తీవ్ర భయాందోళనలు వంటి ఆందోళన లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు.

సంబంధాల సమస్యలు

భాగస్వాముల మధ్య వివాదానికి అత్యంత ప్రబలమైన మూలం డబ్బు. ఆర్థిక ఒత్తిడి సిద్ధాంతం డబ్బు లేకపోవడం మిమ్మల్ని అసహనానికి మరియు కోపంగా మారుస్తుందని నమ్ముతుంది. ఇది శారీరక సంబంధాలపై మీ ఆసక్తిని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు నియంత్రణ లేకుండా వదిలేస్తే బలమైన సంబంధాల పునాదులను కూడా నాశనం చేయవచ్చు.

విడిగా ఉంచడం

ఆర్థిక సమస్యలు మీ రెక్కలను క్లిప్ చేయగలవు, దీని వలన మీరు స్నేహితుల నుండి వైదొలగవచ్చు, మీ సామాజిక జీవితాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు మరియు మీ షెల్‌లోకి వెనుకకు వెళ్లవచ్చు, ఇవన్నీ మీ ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

డిప్రెషన్

ఆర్థిక ఇబ్బందుల నీడలో జీవించడం వల్ల ఎవరైనా నిరుత్సాహానికి గురవుతారు, నిరాశ చెందుతారు మరియు ఏకాగ్రత లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోలేరు. ఆర్థిక ఒత్తిడి మరియు నిరాశ భయానకంగా ఉంటుంది. పరిశోధనల ప్రకారం, అప్పుల్లో ఉన్నవారు డిప్రెషన్‌తో బాధపడే అవకాశం రెండింతలు ఎక్కువ.

ఆర్థిక ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం

ఆర్థిక ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటిపై ప్రభావం చూపే ఒక రకమైన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. నిజానికి, లక్షణాలు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వలె తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.

మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేసినా, మీ బిల్లులను మీరు కొనసాగించలేరని మీరు భావించినప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-సమర్థత భావన దెబ్బతినవచ్చు. ఇది మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, తద్వారా మీరు ఇంట్లోనే ఉండాలనుకుంటున్నారు మరియు పార్టీలు మరియు కార్యకలాపాలను కోల్పోతారు.

ఇది మీ సమయాన్ని మరియు భావోద్వేగ శక్తిని బిల్లుల గురించి చింతిస్తూ, మీ తదుపరి చెల్లింపు కోసం వేచి ఉండటానికి లేదా అత్యవసర పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయడానికి కూడా దారి తీస్తుంది.

ఆర్థిక ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి చిట్కాలు

ఆర్థిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరియు మీ ఆర్థిక వ్యవహారాలను సక్రమంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ జీవితానికి బాధ్యత వహించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మరింత సురక్షితమైన భవిష్యత్తును నిర్మించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆర్థిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలను పరిగణించండి:

రిలాక్స్ యువర్ సెల్ఫ్

మీరు ఒక నిమిషంలో మీ ఆర్థిక పరిస్థితిని మెరుగుపరచలేరని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, కానీ మీరు మీ దృక్కోణాన్ని మరియు మీ ప్రస్తుత ఒత్తిడి స్థాయిని మార్చవచ్చు. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, కొద్దిగా అల్పాహారం తీసుకోండి లేదాSIP విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గ్లాసు నీరు. మీరు బయటికి వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మీ ఆర్థిక సమస్యలను విశ్వసనీయ స్నేహితునితో పంచుకోండి.

బడ్జెట్ డిక్లట్టరింగ్

జీవితం అనూహ్యమైనది కాబట్టి, మీ ఆర్థిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నెలవారీ బడ్జెట్ తనిఖీలు కీలకం. మీ నుండి వచ్చే మరియు బయటకు వచ్చే డబ్బు మొత్తాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి, నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడానికి కొంత సమయాన్ని కేటాయించండిబ్యాంకు మీ ఆర్థిక నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ఖాతా. మీరు ఎంత నియంత్రణ కలిగి ఉన్నారో, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.

ఆర్థిక ఒత్తిడి నిర్వహణ

ఆర్థిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం రెండు అంశాల పని. వ్యవహరించడానికి డబ్బు ఉంది, ఆపై వ్యవహరించడానికి ఒత్తిడి ఉంటుంది. శ్వాసక్రియ, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన విధానం. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వంటివి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సంబంధించినవి.

సహాయం కోరండి

బడ్జెటింగ్‌లో అనుభవం ఉన్న స్నేహితుడు లేదా కుటుంబాన్ని కలిగి ఉంటే సహాయం కోసం వెతకవచ్చు. మరింత సురక్షితంగా మరియు మీ ఆర్థిక బాధ్యతలను అనుభవించడానికి వ్యక్తిగత ఆర్థిక బ్లాగులు మరియు పుస్తకాలను చదవండి. మీరు కొన్ని ఖర్చులను కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోగలరా లేదా డబ్బు సంపాదించడానికి కొత్త మార్గాలను అన్వేషించడంలో మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి.

సున్నితంగా ప్రారంభించండి

మీ బడ్జెట్‌ను ఒకేసారి పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇతర నైపుణ్యాల మాదిరిగానే, డబ్బు నిర్వహణ అద్భుతమైన అలవాట్ల అభివృద్ధి వలె అభివృద్ధి చేయబడింది. కాబట్టి, సున్నితంగా మార్పులు చేయడానికి ప్రారంభించండి. మీరు ఏర్పరుచుకుంటున్న కొత్త అలవాట్లు ప్రస్తుతానికి ముఖ్యమైనవిగా కనిపించకపోవచ్చు, కానీ అవి దీర్ఘకాలంలో మరింత సహాయకారిగా ఉంటాయి మరియు వేగంగా పెరుగుతాయి.

ఆర్థిక ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి?

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, బుద్ధిపూర్వకత, బడ్జెట్ డిక్లట్టరింగ్, స్వీయ-అవగాహన మరియు మీ మద్దతు వ్యవస్థ ఆర్థిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, తయారీ మరియు నివారణ మీ డబ్బును మొదటి స్థానంలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఆర్థిక నియంత్రణను పొందడానికి మరియు ఆర్థిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

1. అదనపు ఆదాయ మూలాన్ని రూపొందించండి

మీ ఆర్థిక పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే, మీరు మీ ఆదాయాన్ని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు విశ్వసించవచ్చు. అయితే, మిమ్మల్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో గుర్తించండిఆర్థిక ఆస్తులు మిమ్మల్ని మీరు అనవసరమైన ఆందోళనకు గురిచేయకుండా కష్టంగా ఉంటుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు మీ ఆదాయాన్ని పెంచుకోవడానికి వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి. కొన్ని అదనపు ఆదాయ వనరులు సైడ్ గిగ్‌లు, సోషల్ మీడియా ఎవాల్యుయేటర్, మేనేజర్, ట్రాన్స్‌లేటర్ మొదలైన మైక్రో జాబ్‌లు.

2. డెట్ సైకిల్ విశ్లేషణ

మీరు ఆర్థిక ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీ రుణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం దాని నుండి బయటపడటానికి తదుపరి దశ. పరిశోధన ప్రకారం, మీరు ఒకేసారి ఒక ఖాతాను చెల్లించి, ముందుగా మీ అత్యల్ప బాధ్యతలతో ప్రారంభించినట్లయితే మీరు మీ రుణాన్ని వేగంగా చెల్లించవచ్చు.

క్షుణ్ణంగా విశ్లేషించి, వడ్డీ రేట్లపై నిఘా ఉంచండి. కాలక్రమేణా అధిక ఖర్చులు చెల్లించకుండా ఉండటానికి, అత్యధిక వడ్డీ రేటుతో రుణాన్ని చెల్లించడం ఉత్తమం.

3. బడ్జెట్‌ను సిద్ధం చేయండి

మీ డబ్బు ఎక్కడికి వెళుతుందో చూడటానికి బడ్జెట్‌ను రూపొందించడం అనేది చాలా సరళమైన పద్ధతి. మీ ఫోన్ నోట్స్ యాప్‌తో లేదా నోట్‌ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించి, ఆ రోజు వేగంగా వచ్చిన మరియు బయటకు వెళ్ళిన వాటిని వ్రాయడానికి ఖర్చులను ట్రాక్ చేయవచ్చు.

మీ డబ్బును ఆదా చేయడానికి 50/30/20 బడ్జెట్ వంటి ప్రాథమిక బడ్జెట్ వ్యూహాన్ని ఉపయోగించండి. అందులో, మీరు మీ పన్ను అనంతర ఆదాయంలో దాదాపు సగం నిత్యావసరాలపై ఖర్చు చేస్తారు, 30% కంటే ఎక్కువ కోరికలపై మరియు కనీసం 20% పొదుపులు మరియు రుణ చెల్లింపులపై ఖర్చు చేస్తారు.

4. అత్యవసర నిధిని సృష్టించండి

వర్షపు రోజుల కోసం మీ వద్ద డబ్బు ఆదా చేయకపోతే స్వల్ప అత్యవసర పరిస్థితి కూడా మిమ్మల్ని అప్పుల్లో పడేస్తుంది. తెరవండి aపొదుపు ఖాతా మరియు ఊహించని ఖర్చుల కోసం మాత్రమే దీనిని ఉపయోగించండి. మీకు ఆర్థిక లక్ష్యం లేకుంటే, చాలా మంది నిపుణులు మూడు నుండి ఆరు నెలల ఖర్చులను ఆదా చేయాలని సూచించారు.

ఫలితంగా, అత్యవసర పరిస్థితి లేదా ఉద్యోగ నష్టం యొక్క అనిశ్చితి ఇకపై ఆందోళనకు నిరంతర కారణం కాదు

బాటమ్ లైన్

అనేక స్థాయిలలో, ఆర్థిక ఒత్తిడి నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీరు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి లోనవుతారు, ఇది మిమ్మల్ని సామర్థ్యంగా భావించకుండా మరియు మీ ఖర్చులకు బాధ్యత వహించకుండా చేస్తుంది. మరోవైపు, చిత్రం నుండి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తొలగించినప్పుడు డబ్బు ఒత్తిడి మాంద్యం నిర్వహించడం సులభం.

ప్రస్తుతం మీ పరిస్థితులు భయంకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ బ్యాంక్ ఖాతాలోని బ్యాలెన్స్ ద్వారా మీ విలువ ప్రతిబింబించదు. మీరు మీ ఖర్చు విధానాలను మార్చుకోవచ్చు, మెరుగైన ఆర్థిక నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు మరియు మీ బ్యాంక్ బ్యాలెన్స్‌ని పెంచుకోవచ్చు.