مالی تناؤ سے کیسے نمٹا جائے؟

کسی نہ کسی موقع پر، ہر کوئی پیسے کے معاملات سے متعلق تناؤ سے گزرتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں، پچھلے کچھ سالوں سے، دنیا بھر میں مختلف مسائل، بشمول وبائی امراض اور جنگیں، لاکھوں لوگوں کو مالی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ہے۔

اس طرح، پیسے کا تناؤ دنیا میں تناؤ کی ایک وسیع اور پائیدار شکل بنی ہوئی ہے۔ بہت سے عوامل، جیسے تعلیم کی لاگت، بچوں کی پرورش، قرضوں کا بوجھ، غریب بجٹ وغیرہ، مالی دباؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہٰذا، مالیاتی انتظام ہر بالغ کے لیے ایک اہم پہلو بن گیا ہے، خواہ فی الحال ملازم ہو یا نہ ہو۔ بہر حال، مالیاتی انتظام بجٹ پر قائم رہنے میں مدد کرتا ہے۔

لہذا، اس تصور کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، یہ مالیاتی تناؤ مضمون موضوع کی بہتر تفہیم کے لیے اس سے متعلق تمام پہلوؤں کا احاطہ کرتا ہے۔

مالی تناؤ کیا ہے؟

رقم، قرض، اور آنے والے یا موجودہ اخراجات سے منسلک تشویش، اضطراب، یا جذباتی تناؤ کی حالت کو مالی تناؤ کہا جاتا ہے۔ تناؤ کا ایک عام ذریعہ پیسہ ہے۔

اپنی ملازمت سے محروم ہونا یا چھوٹ جانا، طویل مدتی بے روزگاری، کل وقتی کام نہ مل پانا، اپنے اخراجات ادا کرنے سے قاصر ہونا، یا زندگی کے بڑھتے ہوئے اخراجات سے نمٹنے کے قابل نہ ہونا یہ سب مالی تناؤ کی مثالیں ہیں۔

مالی مسائل، شدید تناؤ کی کسی بھی دوسری شکل کی طرح، آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت، تعلقات اور تندرستی پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔ مالی تناؤ کی تحقیق کے مطابق، ہندوستان میں، آدھے سے زیادہ ملازمین کا کہنا ہے کہ وہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں دباؤ کا شکار ہیں، جو عالمی اوسط سے زیادہ ہے۔

مالی تناؤ کی علامات

مالی تناؤ میں ایسی علامات ہوتی ہیں جو اضطراب اور دیگر قسم کے تناؤ سے ملتی جلتی ہیں، لیکن یہ پیسے کے سلسلے میں کسی کے خیالات، احساسات اور طرز عمل کو متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ آپ کی زندگی کو متاثر کر سکتے ہیں:

• خاندان اور دوستوں کے ساتھ مالی اختلافات
• دوستوں سے گریز کرنا اور سماجی ملاقاتیں منسوخ کرنا
• غیر ضروری چیزوں پر رقم خرچ کرنے کا جرم
• بے چینی یا ضرورت سے زیادہ پریشانی
• سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• شرمندگی یا شرمندگی محسوس کرنا
• قرض کے دباؤ میں اضافہ
• اپنے مالی معاملات پر قابو سے باہر محسوس کرنا
• قرض کی وصولی کے لیے قانونی کارروائی حاصل کرنا
• ناکافیآمدنی اخراجات کو پورا کرنے کے لیے
• مستقبل کی مایوسی۔

مالی تناؤ کے اثرات

مالی تناؤ، دائمی تناؤ کا مترادف، آپ کی صحت اور تندرستی پر سنگین اثر ڈال سکتا ہے۔ جب مالی دباؤ کی سطح ناقابل برداشت ہوتی ہے، تو آپ کا دماغ، جسم اور سماجی زندگی متاثر ہو سکتی ہے۔ ایسے میں آپ کو درج ذیل شرائط سے بھی نمٹنا پڑ سکتا ہے۔

نیند کی خرابی یا بے خوابی۔

پیسے کی پریشانی بے خوابی کا سبب بن سکتی ہے یا آپ کو رات کو جاگ سکتی ہے۔ یہ ایک شیطانی چکر بناتا ہے، کیونکہ نیند کی کمی تناؤ کے نتائج سے نمٹنا زیادہ مشکل بنا دیتی ہے۔

وزن میں اضافہ یا وزن میں کمی

تناؤ آپ کی بھوک کو متاثر کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے زیادہ کھانا یا کھانا چھوڑنا پڑتا ہے۔پیسے بچاؤ. مالی مسائل آپ کے کھانے کے معمول میں بھی خلل ڈال سکتے ہیں۔

غیر صحت بخش نمٹنے کے طریقے

بہت زیادہ پینا، نسخے یا غیر قانونی ادویات کا غلط استعمال، جوا کھیلنا یا زیادہ کھانا یہ سب غیر صحت بخش طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار ہیں۔

صحت کے مسائل

سر درد، معدے کے مسائل، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی بیماری کچھ جسمانی بیماریاں ہیں جن سے لوگ دوچار ہوتے ہیں۔ پیسے کی پریشانیاں آپ کو ایسے معاملات میں ڈاکٹر کو دیکھنے سے بچنے یا ملتوی کرنے پر آمادہ کر سکتی ہیں جہاں صحت کی دیکھ بھال مفت فراہم نہیں کی جاتی ہے۔

بے چینی

پیسے کے بغیر، آپ غیر محفوظ اور گھبراہٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ بقایا قرضوں یا آمدنی میں کمی کے بارے میں فکر کرنا بے چینی کی علامات کا باعث بن سکتا ہے، بشمول دل کی دوڑ، پسینہ آنا، کانپنا، یا گھبراہٹ کے حملے۔

رشتے کے مسائل

شراکت داروں کے درمیان تنازعات کا سب سے زیادہ عام ذریعہ پیسہ ہے۔ مالی تناؤ کی تھیوری کا خیال ہے کہ پیسے کی کمی آپ کو بے صبری اور غصے کا شکار بنا سکتی ہے۔ یہ جسمانی تعلقات میں آپ کی دلچسپی کو بھی متاثر کر سکتا ہے اور اگر بے قابو ہو جائے تو مضبوط ترین تعلقات کی بنیادوں کو بھی ختم کر سکتا ہے۔

علیحدگی

مالی پریشانیاں آپ کے پروں کو تراش سکتی ہیں، جس کی وجہ سے آپ دوستوں سے کنارہ کشی اختیار کر سکتے ہیں، اپنی سماجی زندگی کو محدود کر سکتے ہیں، اور اپنے خول میں پیچھے ہٹ سکتے ہیں، یہ سب آپ کے تناؤ کو مزید بڑھا دیں گے۔

ذہنی دباؤ

مالی مشکلات کے سائے میں زندگی گزارنا کسی کو بھی افسردہ، مایوسی، اور توجہ مرکوز کرنے یا فیصلے کرنے سے قاصر رہ سکتا ہے۔ مالی تناؤ اور ڈپریشن خوفناک ہو سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق جو لوگ مقروض ہوتے ہیں ان میں ڈپریشن کا شکار ہونے کے امکانات دو گنا سے زیادہ ہوتے ہیں۔

مالی تناؤ اور دماغی صحت

مالی تناؤ اور ذہنی صحت کا آپس میں تعلق ہے۔ یہ دائمی تناؤ کی ایک قسم ہے جس کا اثر جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر پڑتا ہے۔ درحقیقت، علامات پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) جیسی شدید ہوسکتی ہیں۔

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے بلوں کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں، چاہے آپ کتنی ہی محنت کریں، آپ کی خود اعتمادی اور خود افادیت کا احساس متاثر ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے دوستوں اور خاندان سے الگ تھلگ محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ گھر پر رہنا چاہتے ہیں اور پارٹیوں اور سرگرمیوں سے محروم رہنا چاہتے ہیں۔

یہ آپ کو اپنا سارا وقت اور جذباتی توانائی بلوں کے بارے میں فکر کرنے، اپنے اگلے پے چیک کے انتظار میں، یا اگر کوئی ہنگامی صورت حال پیش آتی ہے تو آپ اس سے نمٹنے کے قابل ہو جائیں گے، اور یہاں تک کہ آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرنے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

مالی تناؤ سے نمٹنے کے لیے نکات

مالی تناؤ سے نمٹنا اور اپنے مالیات کا صحیح طریقے سے انتظام کرنا سیکھنا آپ کو اپنی زندگی کی ذمہ داری محسوس کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور ایک زیادہ محفوظ مستقبل بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ مالی دباؤ سے نمٹنے کے لیے درج ذیل تجاویز پر غور کریں:

اپنے آپ کو آرام کریں۔

یہ ظاہر ہے کہ آپ اپنی مالی حالت کو ایک منٹ میں بہتر نہیں کر سکتے، لیکن آپ اپنا نقطہ نظر اور اپنے موجودہ تناؤ کی سطح کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ کچھ گہری سانسیں لیں، تھوڑا سا ناشتہ لیں، یاگھونٹ آرام کرنے کے لیے ایک گلاس پانی۔ اگر آپ کو باہر نکالنے کی ضرورت ہو تو اپنے مالی خدشات کو کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ شیئر کریں۔

بجٹ ڈیکلٹرنگ

چونکہ زندگی غیر متوقع ہے، اس لیے ماہانہ بجٹ چیک اپ آپ کی مالی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہیں۔ آپ کے اندر اور باہر آنے والے تمام پیسوں کو شیڈول کرنے، منظم کرنے اور ختم کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔بینک اپنے مالیات پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لیے اکاؤنٹ۔ جتنا زیادہ آپ کا کنٹرول ہوگا، آپ اتنا ہی کم تناؤ کا شکار ہوں گے۔

مالی تناؤ کا انتظام

مالی دباؤ کا انتظام ایک دو جہتی کام ہے۔ نمٹنے کے لیے پیسہ ہے، اور پھر اس سے نمٹنے کے لیے تناؤ ہے۔ ذہن سازی کی تکنیکیں، جیسے سانس کا کام، یوگا، یا مراقبہ، تناؤ کو کم کرنے کے لیے ایک بہترین طریقہ ہے۔ متوازن غذا کھانا، ہر رات کافی نیند لینا، اور جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا ان سب کا تعلق تناؤ کی کم سطح سے ہے۔

مدد طلب کریں۔

بجٹ سازی کا تجربہ رکھنے والے دوست یا خاندان سے مدد لی جا سکتی ہے۔ زیادہ محفوظ محسوس کرنے کے لیے ذاتی مالیاتی بلاگز اور کتابیں پڑھیں اور اپنے مالی معاملات کا انچارج ہوں۔ دیکھیں کہ کیا آپ کچھ اخراجات خاندان کے کسی فرد کے ساتھ تقسیم کر سکتے ہیں یا کسی دوست سے رقم کمانے کے نئے طریقے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے لیے کہہ سکتے ہیں۔

آہستہ سے شروع کریں۔

اپنے بجٹ کو ایک ساتھ مکمل طور پر بہتر بنانے کی کوشش نہ کریں۔ کسی بھی دوسری مہارت کی طرح، پیسے کے انتظام کو بہترین عادات کی ترقی کی طرح تیار کیا جاتا ہے. لہذا، آہستہ سے تبدیلیاں کرنے کے لئے شروع کریں. آپ جو نئی عادات تشکیل دے رہے ہیں وہ اس وقت اہم نہیں لگ سکتی ہیں، لیکن وہ طویل مدت میں زیادہ مددگار ثابت ہوں گی اور تیزی سے بڑھیں گی۔

مالی تناؤ کو کیسے روکا جائے؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ذہن سازی، بجٹ میں کمی، خود آگاہی اور آپ کا سپورٹ سسٹم مالی تناؤ سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ پھر بھی، تیاری اور روک تھام آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ سب سے پہلے آپ کے پیسے کے اوپر رہیں۔ مالی کنٹرول حاصل کرنے اور مالی دباؤ سے بچنے کے لیے کچھ حکمت عملی یہ ہیں:

1. اضافی آمدنی کا ذریعہ بنائیں

اگر آپ کے مالی معاملات آپ کو پریشان کرتے ہیں، تو آپ شاید اس بات پر قائل ہیں کہ آپ کو اپنی آمدنی بڑھانے کی ضرورت ہے۔ تاہم، یہ معلوم کرنا کہ آپ کو کیسے بہتر بنایا جائے۔مالیاتی اثاثوں اپنے آپ کو بے جا فکر کیے بغیر مشکل ہو سکتی ہے۔

خوش قسمتی سے، تناؤ کو دور کرتے ہوئے آپ کی آمدنی بڑھانے کے لیے مختلف اختیارات موجود ہیں۔ کچھ اضافی آمدنی کے ذرائع سائیڈ گیگز، مائیکرو جابز جیسے سوشل میڈیا ایویلیویٹر، منیجر، مترجم وغیرہ ہیں۔

2. قرض کے چکر کا تجزیہ

ایک بار جب آپ مالی تناؤ کا مطلب سمجھ لیں، تو اپنے قرض کو سمجھنا اس سے نکلنے کی طرف اگلا قدم ہے۔ تحقیق کے مطابق، اگر آپ ایک وقت میں ایک اکاؤنٹ کی ادائیگی کرتے ہیں اور اپنی سب سے کم ذمہ داریوں سے شروع کرتے ہیں تو آپ اپنا قرض تیزی سے ادا کر سکتے ہیں۔

مکمل تجزیہ کریں اور شرح سود پر نظر رکھیں۔ وقت کے ساتھ زیادہ اخراجات ادا کرنے سے بچنے کے لیے، سب سے پہلے یہ سب سے بہتر ہے کہ سب سے زیادہ شرح سود کے ساتھ قرض ادا کریں۔

3. بجٹ تیار کریں۔

یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کا پیسہ کہاں جا رہا ہے، بجٹ بنانا سب سے سیدھا طریقہ ہے۔ آپ کے فون کی نوٹس ایپ کے ذریعے یا نوٹ پیڈ کا استعمال کرتے ہوئے، کوئی شخص اس دن تیزی سے آیا اور باہر جانے والے اخراجات کو لکھ سکتا ہے۔

اپنے پیسے بچانے کے لیے بجٹ سازی کی بنیادی حکمت عملی جیسے کہ 50/30/20 بجٹ استعمال کریں۔ اس میں، آپ اپنی ٹیکس کے بعد کی آمدنی کا تقریباً نصف ضروریات پر خرچ کرتے ہیں، 30% سے زیادہ نہیں، اور کم از کم 20% بچت اور قرض کی ادائیگی پر۔

4. ایک ایمرجنسی فنڈ بنائیں

اگر آپ کے پاس بارش کے دنوں کے لیے بچت کی رقم نہیں ہے تو معمولی سی ایمرجنسی بھی آپ کو قرض میں ڈال سکتی ہے۔ کھولنا aبچت اکاونٹ اور اسے مکمل طور پر غیر متوقع اخراجات کے لیے استعمال کریں۔ اگر آپ کا کوئی مالی مقصد نہیں ہے تو، زیادہ تر ماہرین تین سے چھ ماہ کے اخراجات کو بچانے کی وکالت کرتے ہیں۔

نتیجے کے طور پر، کسی ہنگامی صورتحال یا ملازمت کے ضائع ہونے کی غیر یقینی صورتحال پریشانی کا مستقل سبب نہیں رہے گی۔

نیچے کی لکیر

کئی سطحوں پر، مالی دباؤ پریشان کن ہو سکتا ہے۔ آپ جذباتی تناؤ کی وجہ سے محفوظ رہ سکتے ہیں، جو آپ کو قابل اور اپنے اخراجات کے ذمہ دار محسوس کرنے سے روک سکتا ہے۔ دوسری طرف، جب منفی جذبات کو تصویر سے ہٹا دیا جائے تو پیسے کے تناؤ کے ڈپریشن کا انتظام کرنا آسان ہوتا ہے۔

اگرچہ اس وقت آپ کے حالات سنگین ہیں، لیکن آپ کی قدر آپ کے بینک اکاؤنٹ میں موجود بیلنس سے ظاہر نہیں ہوتی ہے۔ آپ اپنے اخراجات کے پیٹرن کو تبدیل کر سکتے ہیں، بہتر مالی فیصلے کر سکتے ہیں، اور اپنا بینک بیلنس بڑھا سکتے ہیں۔