નાણાકીય તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

અમુક સમયે, દરેક વ્યક્તિ પૈસાની બાબતોને લગતા તણાવમાંથી પસાર થાય છે. તેના ઉપર, છેલ્લા કેટલાક વર્ષોથી, રોગચાળા અને યુદ્ધો સહિત સમગ્ર વિશ્વમાં બનતી વિવિધ સમસ્યાઓ સાથે, લાખો લોકોને નાણાકીય મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડ્યો છે.

આમ, નાણાંનો તણાવ વિશ્વમાં તણાવનું એક વ્યાપક અને કાયમી સ્વરૂપ છે. ઘણા પરિબળો, જેમ કે શિક્ષણનો ખર્ચ, બાળકોનો ઉછેર, દેવાનો બોજ, નબળું બજેટ અને તેથી વધુ, નાણાકીય તણાવ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, નાણાકીય વ્યવસ્થાપન એ દરેક પુખ્ત વયના લોકોનું મહત્વનું પાસું બની ગયું છે, પછી ભલે તે વર્તમાનમાં નોકરી કરતા હોય કે ન હોય. છેવટે, નાણાકીય વ્યવસ્થાપન બજેટને વળગી રહેવામાં મદદ કરે છે.

તેથી, આ ખ્યાલને સમજવામાં તમારી મદદ કરવા માટે, આ નાણાકીય તણાવ લેખ વિષયની વધુ સારી સમજ માટે તેનાથી સંબંધિત તમામ પાસાઓને આવરી લે છે.

નાણાકીય તણાવ શું છે?

પૈસા, દેવું અને તોળાઈ રહેલા અથવા હાલના ખર્ચ સાથે જોડાયેલ ચિંતા, ચિંતા અથવા ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિને નાણાકીય તણાવ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તણાવનો એક સામાન્ય સ્ત્રોત પૈસા છે.

તમારી નોકરી ગુમાવવી અથવા છટણી કરવી, લાંબા ગાળાની બેરોજગારી, પૂર્ણ-સમયનું કામ શોધવામાં અસમર્થ હોવું, તમારા ખર્ચાઓ ચૂકવવામાં અસમર્થ હોવું અથવા વધતા જીવન ખર્ચનો સામનો કરવામાં સક્ષમ ન હોવો એ તમામ નાણાકીય તણાવના ઉદાહરણો છે.

નાણાકીય સમસ્યાઓ, ગંભીર તણાવના અન્ય કોઈપણ સ્વરૂપની જેમ, તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, સંબંધો અને સુખાકારી પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. નાણાકીય તણાવ સંશોધન મુજબ, ભારતમાં, અડધાથી વધુ કર્મચારીઓ કહે છે કે તેઓ તેમના રોજિંદા જીવનમાં તણાવ અનુભવે છે, જે વૈશ્વિક સરેરાશ કરતા વધારે છે.

નાણાકીય તણાવના લક્ષણો

નાણાકીય તણાવમાં એવા લક્ષણો હોય છે જે ચિંતા અને અન્ય પ્રકારના તણાવ જેવા જ હોય છે, પરંતુ તે પૈસાના સંબંધમાં વ્યક્તિના વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તનને અસર કરે છે. જો તમે નીચેનામાંથી કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો તે તમારા જીવનને પ્રભાવિત કરી શકે છે:

• પરિવાર અને મિત્રો સાથે નાણાકીય મતભેદ
• મિત્રોને ટાળવા અને સામાજિક બેઠકો રદ કરવી
• બિન-આવશ્યક વસ્તુઓ પર નાણાં ખર્ચવા બદલ અપરાધ
• ચિંતા કે અતિશય ચિંતા
• ઊંઘમાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો
• શરમજનક અથવા શરમજનક લાગણી
• દેવાનો તણાવ વધ્યો
• તમારી નાણાકીય બાબતો પર નિયંત્રણની બહાર લાગે છે
• ઋણ વસૂલાત માટે કાનૂની કાર્યવાહી પ્રાપ્ત કરવી
• અપર્યાપ્તઆવક ખર્ચ પૂરો કરવા
• ભાવિ નિરાશા

નાણાકીય તણાવની અસરો

નાણાકીય તણાવ, ક્રોનિક સ્ટ્રેસનો સમાનાર્થી, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. જ્યારે નાણાકીય તણાવનું સ્તર અસહ્ય હોય, ત્યારે તમારું મન, શરીર અને સામાજિક જીવન પીડાઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે નીચેની શરતોનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે.

સ્લીપ ડિસઓર્ડર અથવા અનિદ્રા

પૈસાની ચિંતાઓ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે અથવા તમને રાત્રે જાગૃત રાખી શકે છે. આ એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે, કારણ કે ઊંઘનો અભાવ તણાવના પરિણામોનો સામનો કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

વજન વધારવું અથવા વજન ઘટાડવું

તણાવ તમારી ભૂખને અસર કરી શકે છે, જેનાથી અતિશય ખાવું અથવા ભોજન છોડવુંનાણાં બચાવવા. નાણાકીય સમસ્યાઓ તમારી લાક્ષણિક આહાર પદ્ધતિને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ સામનો પદ્ધતિઓ

વધુ પડતું પીવું, પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ગેરકાયદેસર દવાઓનો દુરુપયોગ, જુગાર અથવા અતિશય ખાવું એ તમામ બિનઆરોગ્યપ્રદ સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ છે.

આરોગ્ય સમસ્યાઓ

માથાનો દુખાવો, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ એ કેટલીક શારીરિક બિમારીઓ છે જે લોકો પીડાય છે. પૈસાની ચિંતાઓ તમને એવા કેસોમાં મુલતવી રાખવા અથવા ડૉક્ટરને જોવાનું ટાળવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે જ્યાં આરોગ્યસંભાળ મફતમાં આપવામાં આવતી નથી.

ચિંતા

પૈસા વિના, તમે અસુરક્ષિત અને નર્વસ અનુભવી શકો છો. બાકી દેવાની ચિંતા અથવા આવકની ખોટ ચિંતાના લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે, જેમાં હૃદય ધબકવું, પરસેવો આવવો, ધ્રુજારી અથવા ગભરાટના હુમલાનો પણ સમાવેશ થાય છે.

સંબંધ મુદ્દાઓ

ભાગીદારો વચ્ચેના સંઘર્ષનો સૌથી પ્રચલિત સ્ત્રોત પૈસા છે. નાણાકીય તણાવ સિદ્ધાંત માને છે કે પૈસાનો અભાવ તમને અધીર અને ગુસ્સે બનાવી શકે છે. તે શારીરિક સંબંધોમાં તમારી રુચિને પણ અસર કરી શકે છે અને જો અનિયંત્રિત છોડવામાં આવે તો સૌથી મજબૂત સંબંધોના પાયાને પણ ખતમ કરી શકે છે.

અલગતા

નાણાકીય મુશ્કેલીઓ તમારી પાંખોને કાપી શકે છે, જેના કારણે તમે મિત્રોથી દૂર થઈ શકો છો, તમારા સામાજિક જીવનને મર્યાદિત કરી શકો છો અને તમારા શેલમાં પીછેહઠ કરી શકો છો, આ બધું તમારા તણાવને વધુ વધારશે.

હતાશા

નાણાકીય મુશ્કેલીઓના પડછાયા હેઠળ જીવવાથી કોઈપણ વ્યક્તિ હતાશ, નિરાશ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થ બની શકે છે. નાણાકીય તણાવ અને હતાશા ભયાનક હોઈ શકે છે. સંશોધન મુજબ, જેઓ દેવું છે તેઓ ડિપ્રેશનનો ભોગ બનવાની શક્યતા બમણી કરતા વધારે હોય છે.

નાણાકીય તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય

નાણાકીય તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય એકબીજા સાથે સંકળાયેલા છે. તે એક પ્રકારનો ક્રોનિક સ્ટ્રેસ છે જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર અસર કરે છે. ખરેખર, લક્ષણો પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) જેટલા ગંભીર હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે તમારા બિલો સાથે રાખી શકતા નથી, પછી ભલે તમે ગમે તેટલી મહેનત કરો, તમારું આત્મસન્માન અને સ્વ-અસરકારકતાની લાગણીને નુકસાન થઈ શકે છે. તે તમને તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનોથી એકલતા અનુભવવાનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી તમે ઘરે રહેવા અને પાર્ટીઓ અને પ્રવૃત્તિઓને ચૂકી જવા માગો છો.

તે તમને તમારો બધો સમય અને ભાવનાત્મક ઉર્જા બિલની ચિંતા કરવામાં, તમારા આગામી પગારની રાહ જોવામાં, અથવા જો કોઈ કટોકટી આવે તો તમે તેનો સામનો કરી શકશો કે કેમ, અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરવા તરફ દોરી શકે છે.

નાણાકીય તણાવનો સામનો કરવા માટેની ટિપ્સ

નાણાકીય તણાવનો સામનો કરવાનું શીખવું અને તમારા નાણાંનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવાનું શીખવું તમને તમારા જીવનનો હવાલો અનુભવવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં અને વધુ સુરક્ષિત ભવિષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. નાણાકીય તણાવનો સામનો કરવા માટે, નીચેની ટીપ્સ ધ્યાનમાં લો:

તમારી જાતને આરામ કરો

તે સ્પષ્ટ છે કે તમે એક મિનિટમાં તમારી નાણાકીય સ્થિતિ સુધારી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારા દૃષ્ટિકોણ અને તમારા વર્તમાન તણાવ સ્તરને બદલી શકો છો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો, થોડો નાસ્તો લો, અથવાSIP આરામ કરવા માટે પાણીનો ગ્લાસ. જો તમારે બહાર કાઢવાની જરૂર હોય તો તમારી નાણાકીય ચિંતાઓ વિશ્વાસપાત્ર મિત્ર સાથે શેર કરો.

બજેટ ડિક્લટરિંગ

જીવન અણધારી હોવાથી, માસિક બજેટ ચેક-અપ તમારા નાણાકીય સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શેડ્યૂલ કરવા, વ્યવસ્થિત કરવા અને તમારામાં આવતા અને બહાર આવતા તમામ નાણાંને ડિક્લટર કરવા માટે થોડો સમય ફાળવોબેંક તમારી નાણાકીય બાબતો પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવા માટે એકાઉન્ટ. તમારા પર જેટલું વધુ નિયંત્રણ હશે, તેટલું ઓછું તમે તણાવમાં રહેશો.

નાણાકીય તણાવ વ્યવસ્થાપન

નાણાકીય તણાવનું સંચાલન એ બે પાયાનું કાર્ય છે. સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પૈસા છે, અને પછી તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તણાવ છે. માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો, જેમ કે શ્વાસ, યોગ અથવા ધ્યાન, તણાવ ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ અભિગમ છે. સંતુલિત આહાર લેવો, દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું એ બધા તણાવના સ્તરને ઘટાડવા સાથે સંબંધિત છે.

મદદ લેવી

કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબ કે જેઓ બજેટિંગમાં અનુભવી હોય તેમની મદદ માટે માંગ કરી શકાય છે. વધુ સુરક્ષિત અનુભવવા અને તમારી નાણાકીય બાબતોનો હવાલો મેળવવા માટે વ્યક્તિગત નાણાકીય બ્લોગ્સ અને પુસ્તકો વાંચો. જુઓ કે શું તમે કુટુંબના સભ્ય સાથે અમુક ખર્ચ વિભાજિત કરી શકો છો અથવા પૈસા કમાવવાની નવી રીતો શોધવામાં તમારી મદદ કરવા માટે મિત્રને કહો.

હળવાશથી પહેલ કરો

તમારા બજેટને એકસાથે સંપૂર્ણપણે સુધારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. અન્ય કોઈપણ કૌશલ્યની જેમ, મની મેનેજમેન્ટનો વિકાસ ઉત્તમ ટેવોના વિકાસની જેમ થાય છે. તેથી, હળવાશથી ફેરફારો કરવાની શરૂઆત કરો. તમે જે નવી આદતો બનાવી રહ્યાં છો તે આ ક્ષણે નોંધપાત્ર લાગશે નહીં, પરંતુ તે લાંબા ગાળે વધુ મદદરૂપ થશે અને ઝડપથી વધશે.

નાણાકીય તણાવ કેવી રીતે અટકાવવો?

અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, માઇન્ડફુલનેસ, બજેટ ડિક્લટરિંગ, સ્વ-જાગૃતિ અને તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમ તમને નાણાકીય તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમ છતાં, તૈયારી અને નિવારણ તમને પ્રથમ સ્થાને તમારા પૈસાની ટોચ પર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. નાણાકીય નિયંત્રણ મેળવવા અને નાણાકીય તણાવને ટાળવા માટે અહીં કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ છે:

1. વધારાની આવકનો સ્ત્રોત બનાવો

જો તમારી નાણાકીય બાબતો તમને બેચેન બનાવે છે, તો તમને કદાચ ખાતરી છે કે તમારે તમારી આવક વધારવાની જરૂર છે. જો કે, તમારામાં સુધારો કેવી રીતે કરવો તે શોધવાનુંનાણાકીય અસ્કયામતો તમારી જાતને અયોગ્ય ચિંતા કર્યા વિના મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

સદનસીબે, તણાવ દૂર કરતી વખતે તમારી આવક વધારવા માટે વિવિધ વિકલ્પો છે. કેટલાક વધારાના આવકના સ્ત્રોત છે સાઇડ ગિગ્સ, માઇક્રો જોબ્સ જેમ કે સોશિયલ મીડિયા ઇવેલ્યુએટર, મેનેજર, ટ્રાન્સલેટર વગેરે.

2. દેવું ચક્ર વિશ્લેષણ

એકવાર તમે નાણાકીય તણાવનો અર્થ સમજી ગયા પછી, તમારા દેવુંને સમજવું એ તેમાંથી બહાર નીકળવા તરફનું આગલું પગલું છે. સંશોધન મુજબ, જો તમે એક સમયે એક ખાતામાં ચૂકવણી કરો અને તમારી સૌથી ઓછી જવાબદારીઓથી પ્રારંભ કરો તો તમે તમારું દેવું ઝડપથી ચૂકવી શકો છો.

સંપૂર્ણ વિશ્લેષણ કરો અને વ્યાજ દરો પર નજર રાખો. સમય જતાં ઊંચા ખર્ચાઓ ચૂકવવાનું ટાળવા માટે, સૌથી વધુ વ્યાજ દર સાથે દેવું ચૂકવવું શ્રેષ્ઠ છે.

3. બજેટ તૈયાર કરો

તમારા પૈસા ક્યાં જઈ રહ્યા છે તે જોવા માટે બજેટ બનાવવું એ સૌથી સરળ પદ્ધતિ છે. તમારા ફોનની નોટ્સ એપ્લિકેશન સાથે અથવા નોટપેડનો ઉપયોગ કરીને, વ્યક્તિ તે દિવસે ઝડપથી શું આવ્યું અને બહાર ગયું તે લખવા માટે ખર્ચનો ટ્રૅક રાખી શકે છે.

તમારા પૈસા બચાવવા માટે 50/30/20 બજેટ જેવી મૂળભૂત બજેટિંગ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરો. તેમાં, તમે તમારી કર પછીની આવકનો અડધો ભાગ આવશ્યક વસ્તુઓ પર ખર્ચો છો, 30% થી વધુ જરૂરિયાતો પર અને ઓછામાં ઓછા 20% બચત અને દેવાની ચુકવણી પર ખર્ચ કરો છો.

4. ઈમરજન્સી ફંડ બનાવો

જો તમારી પાસે વરસાદના દિવસો માટે બચત પૈસા ન હોય તો સહેજ કટોકટી પણ તમને દેવું કરી શકે છે. ખોલો એબચત ખાતું અને તેનો ઉપયોગ ફક્ત અણધાર્યા ખર્ચ માટે કરો. જો તમારી પાસે નાણાકીય ઉદ્દેશ્ય ન હોય, તો મોટાભાગના નિષ્ણાતો ત્રણથી છ મહિનાના ખર્ચને બચાવવા હિમાયત કરે છે.

પરિણામે, કટોકટી અથવા નોકરી ગુમાવવાની અનિશ્ચિતતા હવે ચિંતાનું સતત કારણ રહેશે નહીં

બોટમ લાઇન

ઘણા સ્તરો પર, નાણાકીય તણાવ ભયાવહ હોઈ શકે છે. તમે ભાવનાત્મક તાણથી બચી શકો છો, જે તમને સક્ષમ અને તમારા ખર્ચના હવાલાથી દૂર રાખી શકે છે. બીજી બાજુ, જ્યારે નકારાત્મક લાગણીઓ ચિત્રમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે ત્યારે પૈસાની તાણની ઉદાસીનતાનું સંચાલન કરવું સરળ બને છે.

અત્યારે તમારા સંજોગો ગંભીર હોવા છતાં, તમારી કિંમત તમારા બેંક ખાતામાં રહેલી બેલેન્સ દ્વારા પ્રતિબિંબિત થતી નથી. તમે તમારી ખર્ચ પેટર્ન બદલી શકો છો, વધુ સારા નાણાકીય નિર્ણયો લઈ શકો છો અને તમારું બેંક બેલેન્સ વધારી શકો છો.